大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
很多人都會因為跑步導致這樣那樣的身體不適應，再加上一些網路上的宣傳，跑步傷膝蓋，你應該選擇以下運動，或者一些垃圾教練告訴你跑步傷膝蓋，然後金剛也收到一些人的問題說跑步半月板傷了，那麼到底跑步是否傷膝蓋，為什麼會有的人半月板損傷呢？今天就為大家解答！
錯誤的跑步姿勢有可能造成損傷，那麼反之，正確的體態力線下跑步才是健康的不損害身體的。
下面通過
1／半月板如何損傷，以及跑步中如何損傷，
2／何為正確的跑步姿態力線
3／如何達到這樣姿態（都是簡單介紹）
三個方面來詳細解答！
1/半月板一般是如何損傷的，跑步為什麼會照成半月板損傷。
半月板損傷 多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。
一般來說半月板損傷在球類運動中會比較多發生，因為突然變向，導致單腿支撐然後過度扭曲旋轉，導致撕裂。情況還有很多種。
那跑步中的半月板損傷呢？
一般來說是因為日常的錯誤體態，習慣，導致的肌力不平衡，嚴重的內八字，外八字，可能還會加上一些重力傾斜等等，導致膝蓋長時間在一種非正常的狀態下活動（像內八字外八字，膝蓋和中心位置就不在一條線），然後慢慢導致的損傷！
2/何為正確的跑步姿勢和力線呢？
說實話，關於跑步其實也是個學問，這個我沒法細講，但是能告訴大家基本的人的中立位體態。來避免傷害。
上身挺直，身體略微前傾，核心收緊
放在膝蓋上的重點是，不要內八字，外八字，讓你的膝蓋和你腳的2-3指的位置對其，腳尖向前。讓你的膝蓋在你的膝關節囊處於一個正常的位置中運動！
除了不要帶著內八字外八字等腿部問題跑步，也不要帶著含胸駝背。盆骨前傾等等問題跑步！否則不是膝蓋，腳踝，小腿，就是腰部肩頸痛，更不要跑步的時候低頭玩手機！
3/對於一般人如何做到這一點呢？
跑步前的拉伸放鬆，比如你有x腿，那麼針對大腿內側拉伸，可以緩解。
如果你有o腿，針對你的臀部外旋肌肉群拉伸可以緩解。
再就是盆骨前傾和含胸駝背等等，針對的拉伸。
對於不了解自己體態的人可以這樣：
1/檢測體態
2/全身肌肉都拉伸放鬆一遍，對你身體絕對百利而無一害！
有很多詳細的矯正拉伸，包括跑步姿勢在我的歷史文章中有，可以點我頭像查看。
非常重要的點ps，很多人說跑步傷膝蓋，跑步機傷膝蓋，爬樓梯傷膝蓋，其實在你正確的運動姿態下，良好的運動量內（正常人都不會超級超級大強度的訓練）都不會傷膝蓋，真正膝蓋的是你跑步和運動中的姿勢ok！！！！！不要再聽信網上的讒言了！最後多拉伸，運動前的熱身要重視！才能保證你安全健康的訓練。以上歡迎關注「穿西裝的金剛」一個不抄襲，不轉載，不吹牛b，隻說最簡本的訓練，營養，運動生理，幫你少走彎路打好基礎幸福的堅持下去的健身教練～
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