跑步傷膝蓋怎麼破？六種方法教給你！

昨天提到，很多人通過跑步的方式進行健身減脂，不正確的跑步方式會導致膝蓋損傷，尤其是體重數比較大的人群，很容易導致關節炎，掌握正確的方法避免過量可以防止跑步對膝蓋的損傷。

如何防止跑步傷膝蓋？

1、合理飲食

平時要合理的飲食，不能讓身體過度的肥胖，身體肥胖的人跑步時容易加大對膝蓋的壓力，從而傷害膝蓋。

2、強化鍛煉

大腿最重要的肌肉群是肱四頭肌，不僅僅負責平時做蹲起、爬樓梯、走路的主要力量，同時也穩定了膝關節，尤其是對於穩定膝關節和髕骨有著至關重要的作用。

3、充分拉伸

在跑步前如果沒有做熱身運動的話，那麼就會讓肌肉的彈性不足，肌肉處於興奮狀態下，跑完步之後不做拉伸運動，肌肉就會變得酸痛和僵硬，不容易讓身體疲勞快速的恢復，讓肌肉長時間處於緊繃狀態。

4、調整姿勢

不恰當的跑步姿勢也會導致膝關節疼痛，所以要調整好跑步的姿勢，在落地的時候，腳踝的部位就要儘可能在膝蓋的正下方，膝蓋彎曲的時候能夠起到一定的緩衝功效，腳步落地點應該控制在前腳掌。

5、控制運動量

在跑步時要控制跑步量，當感覺到膝蓋疼痛應該立刻休息。每個人的體質是不同的，對於運動的耐量也是不同。要根據每次跑步時身體和肌肉的疲勞程度感受來選擇，肌肉若是疲勞，那麼半月板所承受的衝擊力就會越大，當超出範圍時就會傷害到股骨頭。股骨頭和半月板受到損傷時是不可逆的。

6、減小速度

跑步的速度越高，衝擊力越大，對於膝蓋帶來的傷害就會越大，在高速度跑步時，跑步的姿勢就會變形，從而讓腳部在落地的時候不自覺地不彎曲，這樣就會喪失關節彎曲時給肌肉帶來的緩衝能力，從而把這種衝擊力直接傳給了膝蓋。

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骨科專家提醒，跑步後一直出現膝關節疼痛，應該去醫院就診，判斷是器質性的損傷還是出現了功能性的損傷。