教師節到了，節日快樂的同時，要遠離這些「職業病」

文／營養在前線 梁方利

自己當了媽媽，也給小學生、幼稚園小朋友講過課，對老師的辛苦有了進一步的體會。確實，如同網上說的，"老師是這個世界唯一一個與你的孩子沒有血緣關係，卻願意因你的孩子進步而高興，退步而著急，滿懷期待，助其成才，舍小家顧大家並且無怨無悔的人"。

教師節到了，節日快樂的同時，要遠離這些"職業病"

今天是教師節，昨天帶著孩子一起給老師製作賀卡，希望她能夠感恩老師們的辛苦付出，她自己也一邊製作一邊說：我愛某某老師，她對我很溫柔。

今天除了感恩老師們的辛苦付出外，我們更要關注老師們的健康。

對於老師來說，由於職業的特點，高強度的工作給身體和心理都造成了很大的壓力， 80%的老師處於亞健康狀態，最常見的健康問題主要有3類：

1、急慢性咽喉炎

老師上課、輔導孩子都需要講很多話，在一些大教室、學生多的場合，還需要提高音量，因此，急、慢性咽喉炎是老師們很常見的"職業病"，主要表現為喉嚨不適、發乾、發癢，嚴重者還會失聲。記得一位非常喜歡的老師，就因為咽炎做了手術，停課將近一個學期。

對於咽喉炎，除了掌握正確的發聲方式外，還建議老師們平時飲食宜清淡，多吃些富含維生素C的蔬菜、水果，少吃刺激性、油炸、辛辣的食物，不要吃太熱太冷的食物，減少對咽喉部位的刺激。

2、胃腸問題

老師通常工作繁忙壓力大，精神緊張，加上飲食沒規律，是胃腸疾病的高發人群。有研究發現，老師的胃病患病率大約為20%。因為長期久站久坐，老師們還容易患上了便秘、痔瘡等。

對於胃腸問題，建議老師們盡量做到按時吃三餐，如果因為工作忙不能及時吃飯，可以先吃些麵包、優酪乳、堅果等墊墊肚子，不要過於飢餓，以免加重胃病。

平時多吃些容易消化的食物，少吃油炸、醃製食物，盡量做到規律飲食，細嚼慢咽，除此之外，飯後不要立即開始工作，盡量休息半個小時再開展工作。

3、身心疲勞

老師工作節奏緊張，工作中面臨的困難和挑戰比較多，如果不注意調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態，久而久之，就容易感覺疲勞、煩躁、緊張、抑鬱、敏感、易怒等多種消極情緒，很多老師常常感到身心都很疲勞，即使休息也很難恢復。

除了多注意休息、早睡早起之外，平時可以有意識地吃一些牛奶、優酪乳、豆腐等含鈣豐富的食物，燕麥、全麥、小米、紅豆、綠豆等富含B族維生素的粗雜糧，這些食物有助於調節緊張的神經。

周末多去戶外活動，和家人朋友爬爬山、打打球，有助於放鬆心情，緩解疲勞。

最後希望各位老師，在做好工作的同時，不要忘記關注自己的健康，要合理飲食，適量運動，盡量多舒緩壓力，遠離"職業病"的傷害。