教師節：警惕教師群體職業病

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一年一度的教師節來臨了。

老師們在默默付出的同時，

也在忍受著這份神聖的職業帶來的健康困擾。

高強度的工作給身心都造成了不小的壓力，

有關調查數據表明，

七成教師處於亞健康狀態，

存在著一些職業病。

咽喉

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除了咽喉，聲帶也是老師「容易受傷」的部位之一。常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節。表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

建議

說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養的措施：

1. 講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；

2. 課間休息時讓聲帶也休息一下；

3. 常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；

4. 辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。
   

腿

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站立

教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

建議

減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高於心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪，並多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，並自己按摩一下。

脊椎

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教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

建議

熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放鬆3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在視窗或陽台極目遠眺，可解除疲勞。

神經、血管

教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒後會有輕鬆感，但許多教師普遍感到睏乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現高血壓、高血脂等病。現在，神經衰弱、腦動脈硬化症不僅「纏」上老教師，連一些青年教師都不放過。

建議

神經衰弱應以心理疏導為主，進行自我調節，同時可以配合藥物治療。對於動脈硬化，可以調節飲食與生活規律。飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內臟等。注意營養調節，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養物質，如蛋白質，維生素和微量元素等；生活有規律，勞逸結合，平時要積極鍛煉身體，增強體質。

消化性潰瘍

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注意！！

消化性潰瘍的發生，往往與壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律有關，是教師尤其是畢業班教師的通病，由於持續的身心高度緊張, 使胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高，損傷胃和十二指腸粘膜而發生潰瘍。

建議

胃腸道疾病的調養是最重要的。所以，建議老師一日三餐吃飯要定時定量，多吃富含蛋白質、維生素、容易消化的食物，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的食品以及地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿蔔等產氣的食物。