撰文 見習記者 梁露露
9月10日
ON SEPTEMBER 10
教師節
教師節快樂！
俗話說：「百年大計，教育為本；教育大計，教師為本。」教師是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業，很多教師在辛勤教學育人的同時，也面臨著諸多健康問題。他們站立講台，娓娓而談，喉嚨沙啞，雙腿酸脹；他們伏案備課，批改作業，忍受著頸肩疼痛；職業的特殊性和高強度的工作常使他們壓力巨大，身心疲憊。
28歲的韓老師，是鄭州市某高級中學的一名高三年級物理老師，從事教師行業已有兩年時間。她告訴大河健康報記者，知識的傳遞需要依賴語言，在講課過程中如果聲音太小，會有同學聽不清楚；喝水又怕打斷同學們的思路，幾節課下來就會感到喉嚨乾燥、灼熱，聲音變得沙啞。自己就因為長期大聲說話、喝水少,患上了慢性咽炎，給教學工作帶來許多不便。
其實，這種情況在教師群體中非常常見，主要原因就是老師長期用嗓過度。慢性咽炎通常會使咽喉局部抵抗力下降，有些情況還會引發氣管炎或肺炎，嚴重影響工作和生活。
河南中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科主任李瑩也告訴記者，教師這個行業，如果要避免慢性咽炎的發生，就需要學會科學用嗓，比如在講課和說話的時候要根據音的高低適度打開口腔，下頜和舌根放鬆，軟齶自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開喉部而到達頭上的共鳴腔。這些需要時間訓練，但是老師作為常人，從事這樣一個特殊的行業，是很難做到這些的。
誠如韓老師這樣，即便知道自己需要注意用嗓，需要治療，但是為了不影響正常授課，還是要繼續之前那種授課方式，就是治療，效果也不好，索性就試著與慢性咽炎「你進我退，你退我進」般「和平共處」。
2站出來的靜脈曲張
韓老師所在班級的班主任李老師，去年11月份剛做完靜脈曲張手術。她今年42歲，已經教書十幾年了。因為總是帶高三畢業班，責任重，工作量大，常常一天需要站五個小時左右。去年高考後不久，她發現自己雙腿總是酸疼，腳踝和小腿還微微有些腫脹。不久後，小腿出現兩條明顯蜿蜒的青筋，腿部浮腫得走路都困難。在家人的催促之下，她才到醫院檢查，然後被告知是靜脈曲張，而且必須要動手術了。
我們在醫院常看到護士們都穿著彈力襪，這是因為護士整天在病房來回走動，腿部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了會使下肢血液迴流受到影響，造成靜脈曲張。穿彈力襪就是為了預防這種職業習慣引起的腿部疾病。
教師這個行業跟護士相似。像李老師這樣，一天站上5個小時，在老師的工作中是家常便飯。在記者的走訪中，不少老師都表示自己曾有過患靜脈曲張的經歷。
鄭州市第七人民醫院心內科副主任醫師張傑介紹，靜脈曲張的危害會隨著病情的進展逐漸顯現。長期靜脈曲張可引起氣滯血瘀，導致靜脈曲張性靜脈炎，靜脈血管損傷，甚至形成血栓，還有可能引發肺動脈栓塞。
李老師顯然專心忙於工作，忽視了自己的健康問題，才會一經發現就到了要做手術的程度。
對此，專家提醒各位老師，在講課時應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動。要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環，還可以嘗試健步走。晚上回家後用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，又能解除疲勞，促進睡眠。
坐出來的頸椎病
除了慢性咽炎、靜脈曲張，頸椎病也是教師群體中非常常見的一種職業病。
課上要給學生講課，課下要備課、批改作業。長時間的伏案，讓脆弱的頸椎不堪重負，36歲的數學老師黃老師就因長期伏案工作，在兩年前被確診患上了頸椎病，疼痛給黃老師的生活帶來很多不便，造成經常休息不好。
河南中醫藥大學第三附屬醫院骨科主任醫師李康介紹，頸椎病已經成為教師這個行業的職業病，大部分老師由於長期處於伏案低頭的姿勢，頸椎正常生理曲線被迫改變，壓迫、刺激到頸神經根、頸部脊髓、椎動脈或是頸部交感神經，就會出現頭、頸、肩及手臂麻木等不適，嚴重的還會導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等癥狀。
李康建議老師們在辛勞之餘，抽空活動活動頸部，做做頭部及雙上肢的前屈、後伸及旋轉動作，既可以活動頸肩肌肉，還利於增強脊柱的穩定性。
3積壓出來的心理問題
除了身體上的疾病，老師還面臨著巨大的心理壓力。
育人是一項複雜工程，與社會環境、家長教育觀念及學生素質密切相關，並非有多少投入就有多少收穫。然而在一些家長眼裡，學生成績好壞、能否升入重點中學，以至於今後能不能考上大學，都是老師一個人的事，只要孩子不成才就是沒遇到好老師。一些老師因此背上了沉重的心理負擔，出現不同程度的焦慮、煩躁、失眠。
過大的工作壓力、過高的教師角色期望、過於完美的自我期望難以如願等都會使老師出現心理健康問題。老師保持健康的心理不僅有利於自身的生理健康，還有利於提高工作效率。
老師如何維護自身的心理健康？河南中醫藥大學第一附屬醫院臨床心理科主任馬秀琴建議:
1.老師首先要增強自我保健意識，善待自己、關心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要自己來調適，要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，並在此基礎上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己提出不現實的目標；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生坐標，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現自己的才華，腳踏實地地完善自我。
2.適時、適當、適度地調節壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動太空，發展一些興趣愛好。老師的職業性質決定了工作時間是不會隨下班而結束的，下班備份課、進修、學習、家訪等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，老師需要合理安排工作、學習和生活之間的關係，盡量在製訂工作計劃和目標時適當留出餘地。無論工作多麼繁忙，每天都儘可能留出一定休息「喘氣」的時間，留出與家人一起活動的時間，讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。
記者手記
教育大計，任重道遠。老師在傾注心血教書育人的同時，也需要多關注自己的身心健康。同時，我們也希望在以老師為中心的教學體系中，學校能給予老師更多的關愛，家長能給予老師更多的配合與支持，社會能給予老師更多的尊重與包容。
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