產後頭三天飲食與月子期間飲食須知 產後頭三天飲食很重要

產後頭三天飲食與月子期間飲食特點須知！

產後頭三天飲食很重要

產後頭三天新媽媽的身體還很虛弱，正所謂「虛不受補」，所以不適宜太早進補，產後的一周內應該以清淡易消化的食物為主。

在分娩後數小時至1日內，新媽媽最好吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中新媽媽的體力消耗大、出汗多，體內體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品，喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。

接下來的兩天，新媽媽的體力尚未恢復，食物仍然要以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質。可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸茶碗蒸、餛飩、小米粥等。即使再饞，這段時間也不能吃辛辣刺激性的食物。

月子期間的飲食特點

要滿足月子裡女性營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

食物應乾稀搭配

每餐食物應做到乾稀搭配。乾者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分，奶中含有大量水分，乳媽媽哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汗的分泌ut後失血傷津，亦需要水分來進母體的康復eb用水分較多，可防止產後便秘。

葷素搭配，避免偏食

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。傳統的習慣是，月子裡提介大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。由於產後身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質及糖類的代放凱特須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。

食物清淡適宜

月子裡的飲食應清淡適宜，即調味料如蔥、薑、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量，食鹽也以少放為宜。放各種調味料除可以增加胃口、促進食慾外，對產婦身體康復亦是有利的。

增加餐次

每天餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營著調。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如採用多餐製則有利胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔。

調護脾胃，以利消化

月子裡應食一些有健脾、開胃、進消化、增進食慾的食物，如山藥、山楂糕（片）、大棗、番茄等。山楂除可開胃助消化外，還有促進子宮修復等作用。

下一節悅膳營養師將給大家繼續分享一個月之內階段性飲食的特點，感謝您的關注！