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月子餐該怎麼配?

產後初期,新手媽媽的身體氣血兩虧,非常虛弱,還要負擔哺育寶寶的責任,這一時期新手媽媽的身心都會承受較大的負擔,需要在月子期間慢慢調養,月子餐正是產後調養的一個重要方面。

Step1

產後1~3天

以流質和半流質食物為主,幫助清腸胃,補充分娩時的消耗,促進身體恢復。建議以粥類為主,如小米粥、青菜粥等,為了促進排便,還可以添加一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。

Step2

產後4~15天

三餐正常,可以適當添加些通乳的湯羹類,如鯽魚湯、酒釀雞蛋等。飲食不宜過於肥膩。

Step3

產後16~30天

可以吃一些滋補類的食物了,花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的品質。均衡飲食的同時,可以加一些溫補的葯膳,如八珍湯、四物湯等。

Step4

產後31~56天

如果有滋補類補品,如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用,但舌苔厚膩者不宜。

選擇月子餐的point

溫而不燥的食物

中醫認為,產後媽媽是虛寒體質,所以不能吃過寒、過熱的食物,應該以溫而不燥為飲食的第一原則。

飲食多樣化

不能每天都大魚大肉的補,每種食物都有不同的營養價值,多樣化的飲食搭配,不僅能換著花樣吃,還能獲得更全面的營養。

先排毒後進補

從孕期開始,媽媽的身體就積聚了很多毒素,產後進補,應該先排除這些毒素,否則會越積越多,對身體恢復不利。

少食多餐

產後媽媽消耗系統還未完全恢復,不宜一次吃太多,而應少食多餐,正餐之外可以搭配些補氣血、益泌乳的食物。

產後大補特補,自己肥胖不說,孩子也跟著過度肥胖,產後飲食極為重要。為月子餐頭疼的話可以選擇靠譜的月子中心,比如名人月子,月子餐由三甲醫院營養室主任監製,專業營養師為你進行飲食康復指導,媽媽的身材和寶寶的健康同樣重要!


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