管住嘴，邁開腿」誤導了多少想減肥的人？

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俗話說，9月不減肥，10月徒傷悲。減肥的flag一直立，但如果不掌握科學合理的減肥方法，那也是徒勞的。

作者：徐夢然

「花了一億美金，也沒減肥成功

我的問題出在哪裡？」

管住嘴，邁開腿，就能瘦下來嗎？

這個問題，看完今天這個故事後，恐怕你就會開始懷疑了。

熟悉美國脫口秀節目的朋友，應該對脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞不陌生。

奧普拉身價高達30億美元，她擁有美國最好的廚師和私人教練，花了1億美金減肥，卻還是跟大多數人一樣，沒有成功。

奧普拉的體重曾達到107公斤，下定決心減肥，每天隻吃剛超過1000大卡的食物。

通過管住嘴，她很快減掉了30公斤，奧普拉開始對這種減肥法大加讚賞，每次談到減肥，就要給節食法宣傳一波。

很快，這種低熱量飲食減肥法，也就是節食法，迅速火爆起來。

但好景不長，當她恢復正常飲食之後，體重很快就反彈了——減肥失敗。

後來，她又嘗試了一種減肥食譜，通過控制飲食，成功瘦了30公斤。

為了慶祝減肥成功，她特意穿了一條緊身的牛仔褲在脫口秀節目中亮相。

結果僅過了兩天，她的那條牛仔褲就穿不上了——減肥失敗。

2004年，奧普拉根據一位健身專家的建議，開始用健康的飲食方式減肥，同時她還開始邁開腿，保持規律的運動，堅持做瑜伽。

一年之後，72公斤的她穿著露臍裝登上雜誌的封面。她說：「我勝利了！對於還在為體重掙扎的朋友，我想說，你需要的就是更努力地運動和少吃。」

兩年後，是她人生中充滿情緒挑戰的一個年份，她的體重再次攀升到90公斤——減肥再次失敗。

這時，經歷過N次減肥失敗的她，終於找到了答案：「到最後我才知道，體重是一個情緒問題。當我特別焦慮的時候，我根本沒辦法對抗所謂的意志力。」

你的脂肪裡，藏著哪些心理詛咒？

我是許夢然。加拿大滑鐵盧大學的一名臨床心理學家。

從業將近7年，綜合醫學和心理學，幫助過幾百位年齡在18-50歲的肥胖症病人進行體重管理和飲食調節，平均減重10%。

我常年做體重管理的輔導治療和專業研究，發現很多人都陷入一個誤區，以為減肥就是少吃多動，堅持不下來，就怪自己懶、沒毅力。

事實是，很多時候我們單純地把胖當作一個生理問題，卻忽略了它背後的心理因素。

比如，提到減肥，我見過身邊很多朋友，都會選擇一個「迅速「的方法——節食。

我們以為只要管住嘴，就能立即見效，但大多數人的情況是——

不吃晚飯，戒掉主食，零食....晚上熬不住卻開始暴飲暴食，然後自責、後悔，第二天又開始絕食，晚上又暴飲暴食，不斷在內疚，羞愧的情緒中越減越肥，並迅速反彈。

很多時候，我們吃得太多，很大程度上不是因為餓，而是因為心理需要,也就是心理學上常見的情緒性進食。

心情平靜，充滿鬥志的時候，管住嘴，還可以堅持。

但一旦遇到難過、憤怒、壓力的情緒，身體就像被詛咒了一樣，那些你拚命抑製的食慾，最終被放大10倍反噬，開始暴食。

大多數人壓力越大、越難受、越自卑，也就越容易暴飲暴食，自然也就越難減肥，越容易胖，越胖就越難受，越難受就越想吃。

就這樣陷入死循環，被減肥所綁，痛不欲生而又難以自拔，甚至患上暴食症等心理疾病。

換句話說，如果心理層面的問題沒得到覺察、解決，再怎麼管住嘴都是沒效的。

當你稍微遇到一點點負面情緒的時候，很容易就前功盡棄，體重反彈，越減越肥，最後慢慢變成「易胖體質」，很難再減下來。

減肥，先從戰勝心魔開始

但加班加到壓力巨大的時候，你可能會特別渴望來一瓶可樂；

被領導批評後，感覺心裡有些難受，這時一塊甜點的誘惑你根本抵擋不住；

遇到下雨天或者下班回家，特別累的時候，你連一點想動起來的慾望都沒用。

你可能會問：我控制不住吃，也沒辦法堅持高強度運動，是不是再怎麼努力，都沒辦法瘦下去了？

接下來，我將結合近7年在體重管理、情緒管理和飲食障礙等方面的專業經驗告訴你——

只要合理藉助心理規律，減肥，可以變得很簡單，且真正有效。

比如關於吃什麼，我不會告訴你遇到愛吃的要怎麼忍住不吃，而是可以怎麼吃既不發胖又不委屈。

你也不用花很多力氣去搭配營養餐，而是只需要堅持112法則，通過目測體積來搭配四大基本食物群就可以馬上瘦下來。

你不用勉強自己過午不食，只需要遵守四小時極限法則，這樣更符合體內血糖變化的規律，能加速新陳代謝。甚至我還會建議你每天都吃一點零食。

再比如關於運動，你是不是也苦惱去運動一次太耗時間，要換衣服，要到運動場地，運動一小時實際上可能要付出兩三個小時。

我會教給你可以怎麼不用專門抽時間，就能在日常生活中增加運動量。我還會介紹低量高頻的運動原則，能幫你每次只需要運動5-10分鐘，一周3-5次，就能輕鬆瘦下來。

這些方法，簡單易性，上手即用，且多次被《美國之音》、《富比士》等權威機構推薦。

除了有效的方法，要想成功減肥，我們就必須面對動力的問題。

我會教你用四個步驟，化解在情緒推動下想貪吃的衝動，綜合心理學、醫學和營養學的知識，告訴你：

• 減肥的最佳速度到底是多少？

• 多久量一次體重能更好地幫助減肥？

• 壓力大的時候該怎麼堅持減肥？

• 怎麼覺察並抵抗來自環境的誘惑，做到不餓堅決不吃？

我會縱觀減肥的全過程，給你很多場景性的技巧，幫你在卡住的第一時間，能拿出方法去解決問題。比如：

• 怎麼在八分飽時立刻停下？

• 又想拖延了該怎麼辦？

• 外出就餐怎麼防止吃多？

我想你可能已經發現了，我們講解的問題都很聚焦。

別看我是男老師，我幫過太多人成功瘦身、克服不良飲食習慣，很清楚真正做起來的時候你會遇到哪些困難。

這次，我花了近3個月的時間，將近7年的研究及實踐經驗整理，融合成了一套容易掌握的課程——《心理減肥術：不自虐，做得到的高效瘦身法》。

借用心理學的知識，用最科學的方式。

除了最前沿的理論知識，還有一整套完整可參照的方法，簡單易操作，就算小白都能學會，幫你輕鬆瘦下來，且長期不反彈。

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