傑威爾標準高，樟樹小區健身器材

濟南傑威爾體育設施有限公司，主營室外塑膠跑道、矽pu、EPDM顆粒、pvc室內外體育場地面跑道施工，戶外室外小區健身器材，全部採用優質鋼管，，主立柱直徑為114mm，其他部位89mm，壁厚不小於2.75mm製作時先酸洗磷化後全部採用起氣體保護焊，機械拋光表面噴塗材料為進口粉末，對人體無害，同時添加抗紫外線粉，使表面保持長久鮮艷。焊接處紮實可靠塑料部分採購韓國三星原料食品級。產品一直出口於東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011並通過nscc國體認證，國內客戶採購請直接與我司聯繫.

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同時逐漸減少次數。當你完成一個波浪後，就開始下一個稍重的波浪。如果你在一組中提前力竭了，沒能完成預定次數無論這是在第1組、第2組、還是第3組那麼今天的波浪負荷訓練就結束了。第九組：92%極限重量+20磅x1次然而，傳統的波浪負荷訓練法並不完美。我有更好的方式來改它。這個訓練方法有何問題？波浪負荷訓練法背後的原理是系統的「強直刺激後增強」——極限重量的訓練組會增強/系統，在接下來3-5分鐘內增加你募集肌纖維和產生力量的能力。換句話說，通過做一次極限或接近極限重量的訓練組比如上面列舉的第三組，然後在接下來次極限重量組中比如上面列舉的第四組，你的力量會提高，能完成更大的重量和更多的次數。——傳統的波浪負荷利用了這一點。

然後才能花一些時間去涉獵其它語言作為調劑，而不是喧賓奪主，混雜在一起同時學習。在每一次端起重量之前，你就要對目標心中有數。究竟是在移動重量，還是在感知肌肉？你再引導自己身體的走向何方？你感到關節疼痛嗎？那種長時間持續的疼痛？那種拒絕的創傷？發生這種情況時，你可能會認為自己沒有足夠重視「恢復環節」：你懷疑自己睡眠不足、或者沒有做夠泡沫滾動和拉伸。但是，如果你睡眠充足、經常滾泡沫軸、天天拉伸肌肉，如果你做了所有你應該做的事情，如果是這樣的話，你需要重新審視自己的訓練方法。你的訓練應該本身自帶作用——是的，通過訓練可以。這意味著雖然你的肌肉可能會在訓練後感到疲勞，但你的整體感覺應該比你走進健身房時更好——你沒有關節疼痛。

1)***肱二頭肌訓練動作

杠鈴彎舉

雖然動作多變是促使肌肉全面發展的關鍵因素，但我們還是建議你主要採用直桿杠鈴做彎舉來練肱二頭肌，只是偶爾增加一點變化。韋德集團的科研部門研究發現，使用直桿杠鈴做彎舉，可以比使用曲柄杠鈴做彎舉使用更大的重量。而能舉起更大的重量，就能更好的刺激目標肌肉群，從而促進肌肉增長。

2)***胸部訓練動作

啞鈴臥推

最近，位於美國增斯維加斯的力量明星有限公司研究發現，與用杠鈴做臥推相比，用啞鈴做臥推時，分散到三角肌前束上的訓練負荷更少。這就意味著，用啞鈴做臥推時，訓練負荷將主要集中在胸部肌肉上，從而可以更好的促進胸部肌肉增長。

一些最強有力的研究發現，高訓練量很高的訓練總量與單組隻做1組相比，肌肉平均增長量高出驚人的40%。最近的一項研究證實，做了3組和5組的訓練者，顯著增加了二頭肌和三頭肌的厚度；做了5組的訓練者，增肌效果明顯大於隻做1-2組的訓練者。研究人員BradSchoenfeld發現，肌肉肥大主要是由總訓練量來驅動的，訓練量要比訓練強度更直接影響增肌效果。訓練量與每個肌肉群的訓練頻率密切相關。傳統健美計劃每周訓練同一肌群一次，但如果我們追求更高的訓練量，則應該考慮每周訓練同一肌群2-3次，這是一種非常合理的增加每周訓練量的方法，你不會因為追求訓練量而在一次訓練裡做30組。你可以將它們分散到2-3次訓練中，並且在每次訓練時追求更高的訓練強度。

3)***三角肌訓練動作

啞鈴推舉

美國拉斯維加斯的力量明星有限公司研究，與杠鈴推舉相比，啞鈴推舉可以把訓練負荷更多的施加在三角肌中束上，並減少對三角肌前束的刺激。在三角肌的三個頭中，三角肌中束對三角肌體積的貢獻***。發達的三角肌中束，可以使你的肩膀變得更寬，更圓，所以，以後做推舉的時候，你應該主要使用啞鈴。

4)***肱三頭肌訓練動作

雙杠臂屈伸

拉索下推也許是你最喜歡的肱三頭肌訓練動作，你甚至已經記不起上次做雙杠臂屈伸是什麼時候了。不過，由於拉索下推是單關節訓練動作，能使用的負重量是非常有限的。而雙杠臂屈伸則是多關節聯合的複合訓練動作，所以，你能使用更大的負重量訓練，從而能更好的促進肱三頭肌的增長。

5)***股四頭肌訓練動作

頸前深蹲

與頸前深蹲相比，大多數人做頸後深蹲的時候，都能使用更大的負重量，但傳統的頸後深蹲雖然可以更好的刺激股二頭肌和臀大肌，但頸前深蹲則可以更好的孤立刺激股四頭肌，因為，做頸前深蹲的時候，你的背部幾乎是與地面垂直的，這樣可以把訓練負荷更好的集中到股四頭肌上去。

傑威爾標準高，樟樹小區健身器材更合理的方案是通過你個人的常年訓練習性來判斷自己的肌纖維優勢：快肌纖維優勢者不光能夠在大重量低次數訓練中長期保持興奮狀態(不容易產生厭倦感)而且能夠通過這種訓練獲得良好的結果。---而慢肌纖維優勢者則能夠在中等重量高次數訓練中長期保持狀態，並獲得進步和結果。注意：初學者無從判斷自己的肌纖維類型，也並不需要去判斷。對初學者來說，最重要的是打好基礎力量，大部分基本動作使用5-8次來做組，避免過多變化。判斷肌纖維類型並改變訓練計劃是以後的事情。無論你是快肌纖維優勢還是慢肌纖維優勢，「周期性」地採用非個人主導的訓練模式都是有必要的。換句話說，你算你是明顯的快肌天才，你的訓練計劃當中也應該偶爾做一些中小重量高次數。