減肥為什麼要趁早？年紀越大越難瘦！

「吃飽了再減」，「明天再開始減也來得及」，給自己犯懶找各種借口，一拖再拖，年紀也越來越大，最後近期目標拖成了年度目標。

隨著年紀增長，減肥只會越來越難！

空有一顆減肥的心，卻沒有好好執行減肥計劃。

隨著年紀的增長，你的減肥大業會越來越難實現，這是為什麼呢？怎麼做才能彌補你欠下的減肥債？

減肥要趁早

隨著年齡的增長，基礎代謝下降肥胖帶來的危害會越來越明顯，25歲時，人體的基礎代謝率達到頂峰，而在25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。

每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。

慢慢地，脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位，讓你變成大屁股、大粗腿。

補充蛋白質，均衡營養人體每天攝入總熱量的10%-35%都來源於蛋白質，蛋白質也是人體合成肌肉的原料。

在減肥的過程中，因為飲食控制，可能會出現蛋白質攝入不足的情況，這往往會導致肌肉的流失，使基礎代謝進一步下降。

補充充足的蛋白質，可以避免這種情況。平時應多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等補充蛋白質。

少食多餐，兩餐之間很容易餓，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時。

控制好每餐的熱量，不但能讓飽腹感更持久，還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水準。

隨著年齡增長，運動量下降

經常聽到身邊的朋友抱怨，年齡越大，生活、工作越來越忙，沒時間運動。

好不容易有了時間，寧願葛優躺也不想動，導致運動量大幅下降。

利用碎片時間做一些小運動，上班時，可用走樓梯代替坐電梯，工作1小時起來活動10分鐘，拉伸一下肌肉，或做幾組開合跳、深蹲運動，防止久坐不動造成脂肪堆積。

晚飯後，可走15-20分鐘，還可利用小區的器械做一些運動。

制定合理的運動計劃，繁忙的工作之餘，應該盡量抽出時間做一些運動。

每周應做3-4次的有氧訓練，如跑步、游泳、健身操等，每次應保證在30-40分鐘，舒展筋骨。

另外，一周應進行2次力量訓練，如臀橋、深蹲、卷腹等。

脂肪細胞更新周期是90-180天

我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的周期是90-180天。

脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。

如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，你就必須要堅持三個月以上，突破細胞再生這個難關！

身體是有記憶的，就像頭髮掉了會在相同的地方長出新頭髮一樣，身體也保存了對脂肪的記憶。

因此，每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。

更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等「重災區」。

能解決這個問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶！

每三個月減5-10%體重最健康

「欲速則不達」這句話放在減重裡也照樣成立。

有資料顯示，那些快速減肥者脫髮現象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。

因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。

而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。

並且，對於那些曾經使用過減肥藥、節食或身體患有疾病的人來說，減肥的第一個月通常是非常難以瘦下來的。

只有通過90-180天循序漸進的減肥計劃，才能夠實現自己的終極目標。

90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！

「80%營養+20%運動=100%健康」的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！

養成良好的飲食習慣

按時吃一日三餐，早餐7-8點，午餐12-13點，晚餐盡量在18-19點間，每頓飯都要吃主食、肉類和蔬果。

主食盡量採用粗細糧搭配的方法，如一周內紫薯、玉米等粗糧與大米、麵條等細糧交替吃。

粗糧升糖指數低，能幫助平穩血糖；肉食應選擇魚、蝦等優質肉類；選擇低熱量的蔬果，且注意種類豐富。

平時避免高油高脂食物，盡量採用清蒸、清炒、白灼的方式烹調食物，少放鹽、油、糖等調味料，可放一些檸檬汁、黑胡椒等調味，保證清淡飲食。

另外，千萬不要暴飲暴食，應在原來每天攝入熱量的基礎上，將每天的熱量減少300-500大卡，但總攝入最好不要低於1200大卡。

減肥要趁早，年紀大了就減不動啦！趕快行動起來吧！關注微信公眾號：天天減肥瘦身。這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！不要「遺胖餘生」