立冬了，教你4個方法增強免疫力？

眾說周知，免疫力低的人最容易生病，這些都是常識。

那麼，怎樣才能知道，你的免疫力下降了呢？

1.經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼病，休息一段時間後疲勞又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2.平時感冒不斷，尤其是換季時節，且病程較長。或者經常咳嗽，或支氣管、肺部等發炎

如果感冒成了你的家常便飯，氣象稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明自己的免疫力有所下降。

3.傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你不卻因此要拖較長時間，說明抵抗力下降。

4.腸胃易出問題

如果你經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。

5.易受傳染病的攻擊

如果你的同事不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成「規律」的話，這時證明你的免疫力存在問題了。

6. 口腔潰瘍反覆發作

有些人得過一次口腔潰瘍之後，就逐漸開始經常發作潰瘍，每個月幾乎都看見口腔潰瘍來找你「報到」，感覺就是賴上你不走了。這也說明你的免疫力存在問題。

為了預防疾病，我們最應該做的，是保持免疫力不下降。

下面教你4個方法增強免疫力

首先就要靠「吃」

人體每天會產生數億計的免疫細胞。

免疫細胞和其他細胞，及時產生免疫活性物質與病原微生物做鬥爭。

而這些生理過程都需要能量、礦物質、維生素等的支持，所以合理飲食有助於維持免疫力。在保證飲食均衡的前提下，還可以適當多補充以下營養素：

a,補充蛋白質

蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關係。人體正常的蛋白質含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。

如果蛋白質過少，就難以維持免疫細胞的修復和快速繁殖，造成人體免疫力下降。推薦食物：魚、蝦、瘦肉、豆類、牛奶等。

b,補充維生素A

維生素A對保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系統、消化系統等多個部位的上皮細胞發生角化變性，破壞黏膜等組織，增加疾病風險。推薦食物：動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜。

c,補充維生素C

維生素C具有抗氧化作用，是免疫反應必需的維生素。推薦食物：新鮮蔬果，如番茄、青椒、蘋果、鮮棗等。

d,補充維生素E

維生素E不只能抗氧化，它還是一種有效的免疫調節劑，能夠維持免疫系統較好地運轉。推薦食物：穀物、豆類、芝麻油、堅果等。

e,補充鐵

鐵是紅細胞的重要組成物質，缺鐵會導致貧血，降低免疫力。推薦食物：肉類、禽蛋、動物肝臟等。

f,補充鋅

鋅是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，維持細胞免疫功能。推薦食物：海產品、動物內臟等。

g,補充硒

硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在於所有免疫細胞中。一旦缺乏，會導致免疫力下降，甚至增加癌症風險。推薦食物：動物腎臟、海鮮、鵝蛋等。

但我國大部分地區都處於缺硒地帶，有必要時可以選擇富硒食物或是硒補充劑。

要注意休息，保證充足的睡眠

充足的睡眠是保持免疫力的重要條件之一，可以充分的讓肝臟進行代謝，及時的將體內的有毒物質排出體外。

研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。

久而久之，這種體內營養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。

一般而言，正常成人應保證7~9小時的睡眠，老年人也應該不低於6小時。

但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

要靠運動

研究表明，運動可以提高體質，增強機體免疫能力。

所以，適度的運動十分有必要。

正常成人應堅持每周5天，每天30~60分鐘的運動量，運動方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球、太極、散步』等等。

要靠樂觀，積極的心態

應當保持樂觀、積極的心情，調整好情緒。

每天保持心情舒暢，不急不躁，與人交流也和顏悅色，心平氣和，不僅對我們自己的健康有幫助，也會給別人帶來好心情，讓大家一起享受美好人生。