炎熱的夏季往往是最容易犯困的季節。氣象越熱，越是精神不振、哈欠連天。為何一到夏天就這麼容易疲勞、睏倦呢？
夏打盹的原因很多。夏天晝長夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；氣象炎熱使皮膚耗氧量增加，不少人因貪涼長時間待在空氣不流通的空調屋裡，缺氧導致大腦疲乏。還有一種情況是因為出汗多，體內鉀、鐵流失。若缺乏鉀，機體無法合成甘糖，供給大腦和肌肉能量減少；而缺鐵易使人食慾降低、貧血。國外報導稱，貧血的人工作效率、學習能力及抵抗力都比常人弱。若經常感到疲憊，可能是缺鐵導致。
吃對食物夏天不犯困
一、主食必須吃
能量最主要的來源是糧穀物、薯類、豆類食物等主食。按照《中國居民膳食指南2016》推薦，健康人群需要吃250~400克穀物類，其中包括50~150克全穀物和雜豆以及50~100克薯類。減肥人群可適量減少主食攝入量，但不能低於150克，以保證能量的供給。
二、多吃蔬菜和水果
新鮮蔬果是鉀的主要來源。夏季蔬果較為豐富，根據《中國居民膳食指南2016》推薦，健康人群每天應食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保證4~5種、水果2~3種。另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富，夏季可以多喝綠豆湯，或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高，做雞蛋湯或豆腐湯時放少許紫菜，既能提鮮，還可增加鉀的攝入量。
三、吃富含鐵的食物
鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵，非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。對素食人群來說，除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物，還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可通過每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的動物肝臟或血液補充鐵元素。
四、充足的水分
夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝，還可以增加體內血液循環速度，加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經，對於驅除疲勞有一定效果。
三招緩解疲勞
1.適度運動。
運動可以促進血液循環，排汗的過程可以排出部分濕氣，所以運動可以改善疲勞的感覺。當然要根據體質來，本來就氣血不足的人不宜運動太過。
2.適當午睡。
適當的午睡可以調節氣血、調整體能。特別是炎熱的夏季，適當午休可以養護心氣心血，給下午的工作和學習充電。
3.清淡飲食，不宜生冷過度。
夏季濕重，脾胃功能容易受到影響，特別是進食生冷。清淡飲食有利於脾胃運化水谷和水濕的功能。即使想避暑，也要少喝冰凍飲料、啤酒，不宜吃太多生冷瓜果。這些東西容易損脾胃陽氣。
幾款簡便有效的祛暑茶
1.洋參豆樸茶：
材料:西洋參5克，扁豆花5克，厚樸花5克，薄荷3克。
做法：開水泡服，每6小時一換。
功效：益氣養陰，化濕解暑。西洋參：甘，微苦，涼，補氣養陰，清熱生津。扁豆花：平、甘淡、無毒，解暑化濕、和中健脾。厚樸花：理氣化濕。薄荷疏風散熱，清利頭目。
2.荷竹梅酸茶：
材料:鮮荷葉10克，淡竹葉5克，烏梅5克。
做法：開水泡當茶服。
功效：化濕醒脾，清心生津。荷葉有清熱解暑祛濕之效，還可以升發元氣，降血脂。淡竹葉味甘、淡，性寒；歸心、肺、胃、膀胱經；體輕滲泄，具有清熱除煩，利尿通淋的功效。烏梅，酸平，斂肺，澀腸，生津。適於暑熱重，心煩口渴之人。胃酸過多或脾胃虛寒者少飲。
3.五葉蘆根飲：
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各5克，佩蘭葉10克、枇杷葉、鮮蘆根各30克，冬瓜60克，白糖適量。
做法：將上述材料洗凈，先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500毫升，再加入其葯同煎10分鐘，調入白糖（也可以用新鮮甘蔗代替白糖）即成。
功效：芳香化濕、健脾醒胃。冬瓜、藿香、荷葉、佩蘭解暑化濕，薄荷利咽，枇杷葉清肺化痰，鮮蘆根利尿生津除煩。適於濕熱困阻、身倦納差、煩渴、咽痛尿黃者。需要注意的是，五葉蘆根飲整體偏涼，故脾胃陽虛、腹瀉、畏寒肢冷的人慎用。
播放GIF
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室