糖尿病患者些正確的控糖方法

糖尿病的糖尿病飲食應該以控糖為主，要嚴格控制自己糖分的攝入量。因此，糖尿病患者應該多學習一些正確的控糖方法。下面，健康飲食專家就教你幾個控糖妙招。

技巧1：用正向的意念填滿想吃甜食的慾望

有甜食誘惑時，換個事情做，例如：運動、散步等，增強意志力來抵抗，減少戒癮的不舒服感。若真的想吃甜食，由自己製作低糖點心，或選購低糖食品，以增加自我控制的本能。

技巧2：保持血糖穩定

改變個人飲食習慣，選擇低升糖指數的全穀類且定時定量，每餐都有蛋白質的食物增加飽足感，以不會餓為原則。

技巧3：戒糖轉移注意、避壓力干擾

戒糖當戒毒一般，戒糖時不宜在壓力狀況下，反而造成有執行的阻力，利用提早睡眠、運動的方式，來避開想吃甜食的機會。

營養師親自設計的一道利用新鮮水果、天然食材，搭配低卡蒟蒻製成的「繽紛蒟蒻柚茶凍」食譜給大家參考，不僅吃起來清甜可口無負擔，糖份也相較市售甜品來的低許多。

技巧4：營造適當支持性的環境

透過家人及朋友給予支持，少買或將甜食收好，不要經常靠近擺放甜點、販賣甜品的地方。

技巧5：不要用代糖取代

根據研究，每天飲用含代糖汽水會使肥胖發生率升高約41%，反而對減肥不利，建議選擇天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但少量攝取更安全。

技巧6：減少對甜食的慾望，從現在就開始

糖的控制從現在開始，不要等到明天。一點一點的開始吧!慢慢把糖量控制住，最終就對甜食的慾望就會減少了!

上文介紹的六個妙招，就是控糖竅門了。控制糖分的攝入，對你的健康都是百利而無一害的。因此，我們在日常飲食中，應該多用這些控糖妙招來控制糖分攝入量。