飲食上做好這4點輕鬆控血糖

糖尿病飲食控制很關鍵，做好這4點輕鬆控血糖

1、膳食合理

飲食上增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的攝入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的發生風險。

2、烹飪方式

烹飪方式影響血糖指數，糖尿病患者減量選擇涼拌、清蒸、清炒、白灼等健康的烹飪方式。既能得到美味，同時還不會攝入過多的熱量，此外，這四種烹飪方式也能完善的保持食物原有的營養成分。

3、飲茶養生

中老年朋友一直都有喝茶的習慣，對於糖尿病患者而言，喝茶時可以選擇一些具有調理血糖的茶飲，比如苦蕎茶就是不錯的選擇。

硒谷苦蕎麥茶苦蕎富含蛋白質、澱粉、脂肪、礦物質及維生素等，還含有其它糧谷沒有的蘆丁。蘆丁是硒谷苦蕎麥中黃酮類物質的主要成分之一，有擴張血管和降低血管脆性的作用，它能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，改善糖耐量對抗腎上腺素的升血糖作用，同時它還能夠抑製醛糖還原酶，因此常飲用硒谷苦蕎麥茶能輔助治療糖尿病及其併發症。

4、吃水果需謹慎

糖尿病患者吃水果一定要謹慎，在血糖穩定的情況下，可以適量吃一些升糖指數較低的水果。如：蘋果、李子、櫻桃等;避免進食西瓜、芒果、荔枝等升糖指數較高的水果。

糖尿病患者每天吃水果的時機也很重要，可以選擇在兩餐之間，如上午10點左右、下午3、4點左右，這樣不僅飽了口福，又避免了餐後高血糖、餐前低血糖的發生。

糖尿病患者需要飲食控制，減少含糖量高的食物。及時測量血糖，可以在家自測，定期到醫院讓醫生給調整用藥和飲食方案。增加運動，降低體重指數。

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