入冬養生無訣竅，堅持做好六件事

■多點笑

冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，讓心臟始終處於一種柔和的狀態。

經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑，對心肺反成傷害。

■早點睡

中醫認為冬主收藏，冬季養生重在「藏」，最省事的「藏」法就是「睡覺」。所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。

對於成年人來說，最好每天保證8小時的睡眠時間（包括中午小睡半小時到一小時）。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

■出點汗

冬季養生要適當活動筋骨出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

運動前要充分熱身，如果不熱身就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關節扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後再運動。

■護好腳

冬季健腳即健身。忽視下肢和足部保暖很易引發感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當鞋襪汗濕後，要及時烘乾。另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激。

在冬季，要特別注意加強腿足鍛煉，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，達到鍛煉雙腳的目的。

民間素有「睡前洗腳，賽吃補藥」的說法。臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。如果同時用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除足部表面的角質防止破裂，還可以促進足部血液循環。

■調好神

冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處於抑製狀態，「精神感冒」癥狀也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養神，神志內斂才可精滿氣足，在精神調養上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽，多在光線充足的環境下活動，並適當增加屋內照明亮度。

專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，學會通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。還可以通過體育活動來消除煩悶、調養精神。

■防好病

寒冷冬季易誘發或加重慢性病，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

注意保持居室環境空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵汙染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子（並擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

（據氣象網、保健知識等）

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