睡覺就能瘦？關於深度睡眠的秘密

睡眠是現代人普遍面臨的問題，對於大多數人來說，睡一個好覺也成了一件奢侈的事。

其實睡得好不好，不僅會影響到你的精神狀態，也會影響到你的身材。睡眠好的人，身材往往都不會太差。

什麼是好的睡眠？

睡眠和減肥有何關係？

今天丫頭來和大家一一道來。

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什麼是好的睡眠？

大多數人會用手環來觀測自己的睡眠狀況，特別是深度睡眠的時長。如果僅僅從深度睡眠的時長來判定睡眠的品質，是不科學的。下面就給大家解釋下睡眠的周期及睡眠的階段。

正常的睡眠是由快速眼動睡眠（REM，rapid eyes movement）和非快速眼動睡眠（NREM，NON-REM）和兩部分組成的。

REM：在此階段，眼球會不由自主的快速移動，大腦神經元的活動與清醒的時候基本相同，這一階段也是睡眠階段中最淺的。

NREM：這一階段的睡眠，根據腦電波成分的不同又可分為4個階段。前兩個階段是入睡期和淺睡期。後兩個階段是深睡眠期，在這兩個階段，是生理修復的最佳時期，生長激素分泌增加，進而促進新細胞的生長，恢復生機和活力。在深睡眠期，大腦頻率處於δ波，即無意識狀態。（腦電波與睡眠、冥想的關係，後期再深入解釋）

睡眠周期大約90分鐘，一個完整的睡眠由3-5個90分鐘組成。所以現在也有人提出90分鐘周期睡眠法。認為完美的一次睡眠是5個周期，也就是5x90分鐘，一共7.5小時。

所以，一個高品質的睡眠，不是深度睡眠的時間有多長，而是每一個睡眠階段的比例合理，且有自己規律的睡眠周期。

02

睡眠和減肥有何關係

人體的飢餓感和飽腹感來源於兩種激素：

飢餓激素--增加飢餓感，由胃分泌；

瘦素--增加飽腹感，由脂肪細胞分泌。

今天我們的主角是「瘦素」。

瘦素（Leptin），控制機體的飲食，增加能量消耗和新陳代謝，被成為人體「胖瘦的開關」。

在深度睡眠狀態中，大腦得到足夠的休息，瘦素分泌量明顯增加。也就是說人在深睡眠中，食慾得到抑製，新陳代謝的速度也會加快。

瘦素的主要成分是氨基酸，由此看來，深度睡眠是最好的「美容化妝品」。以前說的「睡個美容覺」不是沒有道理。

對於喜歡熬夜、睡眠不足的人來說，身體的機能發生紊亂，免疫力失調，肥胖問題加重。所以，不管人在任何一個階段，充足的睡眠和良好的睡眠習慣都是非常重要的。

需要特彆強調的是，產後媽媽生產前很容易導致睡眠紊亂，產後改善睡眠是很好的減肥瘦身美容的方法。

瑜伽睡眠法來自於《奧義書》，通過斯瓦米拉瑪整理傳播開，瑜伽睡眠法通過深度放鬆、入靜，讓潛意識部分獲得充分休息。後期和大家分享。

熬夜會讓你變胖

深度睡眠會讓你瘦