女人每天除了上班，還要管孩子，做家務，加上每個月的那幾天，難免會氣血不好。但長期氣血不足，不僅會讓你老得快，還會引起痛經、肥胖、抵抗力差等問題。那怎樣才能擺脫這些煩人的氣血問題呢？先別急，首先，你應該自檢一下是否有氣血不足的表現。
氣血不足的表現
? 四肢無力、下班到家就懶得動
? 姨媽不正常（經常提前或延後、量少甚至閉經）
? 冬天怕冷、怕風吹，手腳冰涼
? 經常沒精神、頭暈目眩
? 晚上睡不好，經常失眠、夜醒
? 氣色不好（臉色暗淡、蒼白或萎黃）
? 皮膚乾燥
? 說話有氣無力
? 走路、爬樓梯經常氣短
? 經常容易疲倦
? 經常容易感冒
? 發質乾枯發黃
? 便秘（如果是氣虛引起的便秘，一般會有以上描述的癥狀）
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符合以上任何1個癥狀，那你就要關心你的氣血了
氣和血都是人體的基礎物質，每時每刻支撐著人體正常運行，滋養臟腑、滋潤皮膚、補養四肢。如果你生活習慣不健康，作息不規律，會讓你的氣血越來越差。
引起氣血不足的原因
? 經常吃寒涼食物（冰淇淋、冰飲料、涼麵）
? 經常吃甜食
? 偏愛「重口味」
? 經常熬夜
? 冬天穿的少，露大腿
? 經常久坐，不運動
? 喜歡光著腳，不注意足部保暖
按中醫的說法，「氣為血之帥，血為氣之母」。血常常受到氣的影響，因此氣、血兩虛常常相伴而來。如果氣血不好，你擦再昂貴的護膚品，吃再貴的補品都白搭。那怎樣補才能讓氣血充足又通暢呢？這套補氣血的食養方案通過1調2養3忌，不僅能讓你補足氣血，還能讓它活起來。讓你氣血好、皮膚好、身體棒。
- 飲食養護
? 一年四季都要補氣血，秋冬季節是補氣血的最佳時節。
? 多喝溫水，不貪涼。
? 補氣血的同時也要注意健脾胃，多吃些健脾胃的食材，比如粗糧、牛肉、山藥、鯽魚、馬鈴薯、胡蘿蔔等。
? 多吃一些養血潤燥、補心安神的食材，比如豬肝、木耳、烏骨雞、豬心、鵪鶉蛋、鱔魚、桑葚等。
? 平時煮粥、燉湯時適當加點紅棗桂圓，可以補血行氣。
- 身體養護
? 運動：在食養的基礎上多運動，提高身體的各項機能，讓氣血更好的運行到身體各處，這樣氣血自然會越來越充足。
? 午睡：建議每天在11:00-13:00之間午睡半小時。這個時間段是一天中陽氣最盛之時，有利於養陽，可以讓血液動起來。
? 泡腳：晚上睡覺前，可以泡泡腳，水溫一般不超過42度。
? 早睡：每天晚上21:00-22:00前睡覺，養養三焦經。
? 保暖：冬季注意保暖，注意腿部保暖，盡量多「藏」少「露」。
- 忌
? 經期、孕期、哺乳期不建議吃花慕膏
? 經期、孕產期不建議吃阿膠糕片
? 經期不主張用藥物泡腳
? 不要趴在辦公桌上睡覺，否則背部著涼，會導致宮寒，記得蓋條小毯子。
? 少吃冷飲、大量生的水果
? 少喝苦寒的涼茶
? 少吃甜食
? 少吃肥肉、油炸、辛辣刺激的食品
如果你做不到上面的養和忌，那麼學會怎麼調會幫你很多，養護、調理氣血都是事半功倍的，歡迎在評論區留言~
補氣養血是女人一輩子都要做的事情，氣血通暢了，才能滋養全身，你就會擁有好身體、好皮膚，能為你的健康生活帶來更多的美麗改變。
參考資料：
1 倪世美, 金國梁. 中醫食療學[J]. 2004.
2武利棟. 吳鞠通關於氣血同治的學術思想研究[D]. 2017.
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