早上空腹喝什麼水最好？三個「不要」請謹記

很多人早晨醒過來，刷完牙就會喝一杯水，而且堅持在吃早餐前空腹喝。

沒錯，早上起床喝水還是挺好的，為什麼呢？因為人睡眠的時候，呼吸、排汗、泌尿等各項生理活動也沒有停止，所以身體也會消耗水分。晨起喝一杯水，還是蠻不錯的。

早上起床喝什麼水更健康？

1、喝少量飲用水

如果家裡的水是純凈飲用水，那早上起來直接喝也可以，不一定需要加熱、煮開。如果喜歡溫的，可以加熱，但不要超過65°，過熱的水會傷害食管；如果你形成了習慣、體質比較好，那喝冰水也無妨。

但注意不要飲水過量，200~300ml一杯水就足夠了。

2、喝蜂蜜水也無妨

早晨起來，身體不僅缺水，也卻能量。蜂蜜水裡面有糖，因此喝一杯蜂蜜水也是可以的，能夠被人體吸收，補充能量。當然，並不是說喝完蜂蜜水就不用再吃早晨了，畢竟一杯蜂蜜水的能量還不足夠。

當然，如果是「果糖不耐受」的人，就不要喝蜂蜜水了，畢竟腸道沒法吸收糖分，這會導致蜂蜜水直接被排出體外，也就是可能引起腹瀉。這並不是潤腸通便，只是增加了腸道的負擔。另外，這種人也不要喝牛奶，同樣會引起腹瀉。

3、不要喝淡鹽水

早上起床身體缺水，如果還喝淡鹽水，只會越喝越渴，越喝身體越缺水……而且，大家平時飲食普遍含鹽量超標，更加不要亂喝鹽水、會攝入太多鹽，增加得「三高」的風險。

4、不要喝濃茶

晨起就不要空腹喝濃茶，淡茶如果喝了沒感覺不舒服，那就可以喝。

為什麼不能喝濃茶？因為茶中的茶多酚、咖啡鹼等物質會刺激腸胃黏膜，可能會引發噁心、嘔吐甚至心悸的反應。

5、腸胃不好不要喝咖啡

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，不要空腹喝咖啡。

至於一般人，如果喝咖啡腸胃不舒服，那也不要喝；如果喝咖啡沒什麼反應，那就可以喝。

如何正確喝水？

1、不要短時間喝大量水

一口氣喝太多水，會加重腎臟負擔，也會讓體內電解質一時被稀釋，引起水鹽紊亂。所以，每次喝水不宜過多，就算特別渴，也要慢慢喝、分次喝。

2、小便清澈無色說明水喝夠了

如果小便接近清澈，那說明水喝夠了甚至喝多了，那就不用再喝了；如果小便是淺黃色，說明體內水分剛剛好，保持相同的喝水量就可以了；如果小便是黃色或深黃色，說明身體還比較缺水，可適量多喝點水。

3、長時間運動後忌馬上喝水

運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。最好等個10分鐘再喝水，同樣每次喝200ml左右就行，不要一次喝太多。

運動過後，因為出汗流失很多電解質，喝清水會進一步稀釋電解質濃度，水鹽會失衡更嚴重。因此，運動之後補充淡鹽水、電解質飲料是比較適宜的。