早餐起來喝蜂蜜水、溫開水和淡鹽水，三者相比哪個好？

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經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康。那麼到底早上應該喝什麼水才能有助於養生呢？

很多人認為淡鹽水用作清晨第一杯水，能排毒。然而你知道嗎：生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯「淡鹽水」就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。排除體內毒素光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，蜂蜜本身就具有殺菌消炎的作用，但空腹喝並不適合，特別是胃酸過多者。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入；另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

專業人士建業的是：如果喝了沒有覺得不舒服，是可以喝的，但是以下情況要注意：

• 不要喝濃茶，濃茶的茶多酚太多太濃，在空腹時對胃不好；

• 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現不適感的人，不建議空腹喝咖啡；

• 乳糖不耐受（不是果糖不耐受啊，注意對比）的人，不建議喝牛奶；

• 還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

所以最終結論：三種早餐喝水的方法建議順序是：優先喝蜂蜜水 > 喝溫開水 > 喝茶水 （咖啡、牛奶等），非常不建議喝淡鹽水和喝飲料。