當跑步或打球時腳踝扭傷、腿筋拉傷，我們一直沿用休息、冰敷、加壓、抬高的「RICE」運動傷害處置流程。但有專家表示，這早已過時了！現在的流程已更新為「PEACE」和「LOVE」兩個急性期與亞急性期的處理方式。之所以將冰敷步驟刪除，有助於傷後確保軟組織損傷達到最佳恢復。以後運動受傷時，試著用「愛與和平」取代「大米」吧！
與過時的「RICE」說再見
RICE是1978年被製訂出來的軟組織損傷處置流程，縮寫意義為：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（患部抬高）。然而，這樣抑製發炎、休息恢復的觀念已經過時。
加拿大魁北克省The Running Clinic創始人Blaise Dubois指出，RICE並不專註於治療過程的所有階段，並且可能需要一段時間休息。再者，它遺漏了恢復時重要的心理層面。於是，Dubois協同英屬哥倫比亞大學博士後研究員Jean-Francois Esculier，以及The Running Clinic研發總監，共同制定了新的「PEACE」和「LOVE」指南。
新指南被發佈於《英國運動醫學雜誌(BJSM)》，該雜誌研究人員表示，「PEACE」和「LOVE」處置流程是更容易也更冷靜的做法，對於肌肉、肌腱和韌帶等扭傷和拉傷等軟組織損傷，有助於從傷害發生那刻起到回歸賽場之間的恢復。
PEACE & LOVE 的運用
新提出的處置流程聚焦於5個重點上：
1. 重新安排康復步驟。
2. 建議不使用抗發炎藥物。
3. 關注恢復時期的心理問題。
4. 促進心血管活動，以增加新陳代謝和組織修復。
5. 教育實際恢復時間。
急性期
當運用PEACE時，你應該：
Protect︱保護：剛受傷後應限制活動1-3天，以保護傷口、減少出血、防止腫脹，並減低傷勢惡化的風險。
Elevate︱抬高：將受傷的部位抬高於心臟位置，以促進積聚在受傷部位的組織液迴流、避免過度腫脹。
Avoid︱避免：避免消炎止痛藥。研究顯示，這類藥物可能對長期組織癒合有害，至於低溫冷凍治療也可能會破壞癒合。
Compression︱加壓：使用彈性繃帶包紮於受傷部位，局部壓迫，以減少受傷部位的腫脹情形。
Educate︱教育：主動從物理治療師或醫療專業人員尋求正確觀念，了解如何幫助恢復、恢復時間需要多長。
在急性期運用PEACE處置後，進入亞急性期，通過LOVE可幫助你繼續管理傷勢：
亞急性期
Load︱負荷：受傷後並不是一直休息才好。當急性期的疼痛與腫脹得到控制後，就應儘快恢復正常活動，強度可循序漸進。Dubois表示，如果沒有疼痛，受傷後一天就能恢復正常活動。
Optimism︱樂觀：從受傷第一天起就保持樂觀，實際上，樂觀的心態有助於加快恢復。研究顯示，你的大腦和意向在康復中能發揮作用。
Vascularization︱血管形成：如果沒有疼痛，傷後第三天可開始一些容易的有氧運動，以刺激血液循環、幫助傷口復原。
Exercise︱運動：恢復正常運動，但是否要回到你實際安排的課表、常規訓練，取決於傷害和疼痛本身。
《英國運動醫學雜誌》研究員表示：無論在處置腳踝扭傷或腿筋拉傷，我們都希望這次發表能鼓勵臨床醫師能給PEACE一次機會，因為也許所有軟組織損傷都需要LOVE！
——資料來源：Bicycling US、台灣行政院體育委員會
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