胸肌訓練，為什麼不試試超級組？看過來

你上一次測量胸圍是在什麼時候呢？你的胸肌還有增長的空間嗎？如果一直循規蹈矩的訓練沒有增長也是情有可原的。訓練要到合適的辦法，尤其是胸肌訓練，那麼為什麼不提高訓練強度呢？甚至使用超級組？

【超級組 1：上斜杠鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥】

第一個開始的訓練動作是超級組中的上斜複合動作。你可以先做杠鈴臥推，這時候你能夠舉起足夠大的重量。當完成臥推訓練後，你就可以拿起一對啞鈴做上斜飛鳥這個動作了。

當你使用的重量越來越大，訓練次數就要適當地減少，要調整次數以確保自己不會受傷。

這個超級組的動作要做3組，每組次數分別為10次，8次和6次。

【超級組 2：平板啞鈴飛鳥和平板啞鈴臥推】

先拿一對啞鈴然後平躺在板凳上。在做飛鳥動作時，在動作最低點伸展胸肌，在推起的時候你的胸肌要做好充足的準備。

當你完成10個啞鈴飛鳥後，就可以開始臥推訓練。在臥推動作的最高點，要擠壓胸肌，但不能鎖定手肘。

【超級組 3：站姿杠鈴片前推和TRX繩索飛鳥】

這個超級組與其它超級組有點不同。這個訓練是用來計算肌肉處於張力之下的時間，而不是做動作的個數，所以我們要用經典的訓練動作來完成。

要站姿將杠鈴片前推，取兩個質地輕的杠鈴片將它們一起舉。堅持5秒或10秒，然後將這些杠鈴片夾在手中，再把它們推到自己的前方。

【超級組 4：坐姿器械夾胸和坐姿推胸】

在現訓練階段，重量和強度對你來說並不那麼重要了，因為你現在的目標是要不斷撕裂你的肌肉纖維。再換成器械訓練，輔助你更容易孤立肌肉發力並讓它有所成長。

當你使用坐姿器械夾胸時，要專註於胸部肌肉，不要把雙手拉攏在一起。進行水準器械推胸，要避免垂直臥推時產生的危險，確保肩胛骨收緊，胸部盡量挺起。完成4輪超級組，每個動作做12次！

【超級組 5：龍門架繩索夾胸和俯臥撐】

這是最後一個超級組。它有一個非常大的優點，你可以在狹小的空間內就進行這兩項練習，當你在拉力器上，從一個動作到另一項練習不會耗費你很多功夫。

做龍門架繩索夾胸會對下胸肌鍛煉非常有用，當你完成後，可以在地上做幾個俯臥撐。

所謂的超級組就是兩個動作之間沒有休息，要儘可能地逼自己高強度訓練，一旦訓練強度上去了，就會有所成果，增長力量和增強體型根本不是難題。