熬夜VS早起，哪一個學習效率更高？

【 陪 你 成 長 ● 渡 你 過 河 】

01

早起派認為

5:00起床去自習室，5:30開始看書做題背單詞，一整套題做完，看下時間10:00！短短幾小時，可以做好多事，而且還有大把的時間做更多事。這波穩賺不虧！

02

吸天地之靈氣，集日月之精華，修仙路漫漫！晚睡派懷著對白天辜負時光的愧疚感，會更加珍惜晚上的時間。而且，夜深人靜，萬籟俱寂，沒有喧囂的環境，更有利於思考、學習！

03

權威派認為

1978年，美國聖約翰大學的Rita Dunn教授，做了一個一天當中記憶力比較的實驗.根據結果，他們將記憶最佳時段分成了四大類：

1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。

這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。

2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。

他們往往在午飯之後才算是真正活了過來。

3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。

他們就是所謂的「夜貓子」。

4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。

他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。

也就是說，要早起還是晚睡

首先要找到自己記憶最佳時段然後對症下藥

首先，從任務的角度看：

1.早上提前半小時起床，難以進入學習狀態，可以進行淺深度任務，比如記憶。

2.晚上延遲半小時睡覺，做難題可能導致大腦過於興奮，可以嘗試整理錯題，筆記，預習等。

3.另外，晚上學習，大腦會有潛意識複習功能。

其次，就個體差異來看：

有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前後會有一種內心優越感，安逸感。

我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。

早睡早起對身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜修仙！！！

那就送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低~

1.熬夜的更需要鍛煉身體，記得定時運動。

2.熬夜餓了不能吃泡麵、油炸食品等，以免火氣太大。

3.熬夜就要對得起這兩個字，不可以中途休息！就像機器一樣，突然開關，對身體機能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。

4.多喝水，而且是溫熱的白開水。

5.熬夜時，大腦需氧量會增大，要時不時做深長呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，補足前一天的睡眠債，時間控制在一小時內哦！

1、香蕉

人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，鎂，此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，吃根香蕉能夠補充體力。

2、蘋果

熬夜很容易出現內分泌失調、便秘、肥胖，皮膚變差等現象。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

3、橙子

橙子幾乎已經成為維生素 C 的代名詞了，維生素 C 可以抑製皮膚受到日光、電腦異塵餘生的侵害而形成的黑色素，使皮膚白皙潤澤。橙子中特有的纖維素和果膠物質，更有利於清腸通便，排除體內有害物質，增強免疫力。

4、葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

5.檸檬

美容水果的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

6. 柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

1. 雞蛋

雞蛋中富含優質蛋白質，蛋白質又能促進細胞再生，因此熬夜過後，食用雞蛋，增加蛋白質的攝入，對於緩解黑眼圈有一定功效。但食用雞蛋每日不宜超過兩個。

2. 芝麻

芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E，從而緩解黑眼圈的形成。其他富含維生素E的食物有：花生、核桃、葵花子等。

3. 胡蘿蔔

胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈。其他蘊含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

4. 海帶

海帶富含鐵質，補充適量的鐵能促近血紅蛋白的增加，從而增強其輸送氧分和營養成分的能力。其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。

5. 綠茶

綠茶富含濃縮多酚，能抑製自由基對皮膚支持纖維造成破壞。而且，外敷綠茶包也能起到減緩黑眼圈的作用。

能早起的人

學姐真是很佩服

哪些晚睡的小夥伴

還是要多注意身體啦