常熬夜，還樂此不疲，久了會怎樣?醫生:出現4種變化，及時停止

都說，「生命在於休息」。

春節剛過，很多人就過起了「黑白不分」的生活。殊不知，熬夜相當於「熬命」，睡眠不足對人體健康的損傷極大。

據統計，我國每年猝死的人數居全球之首，多達55萬，其中2/3是沒有相關病史的健康年輕人，而導致猝死的一個關鍵原因就是熬夜。

另外，有數據顯示，97.21%的中國人都熬過夜，中國人的平均入睡時間也是在零點以後。

通常來講，熬夜的原因無非有兩個方面。一方面是主動性的，即沉迷於影視娛樂以及電子遊戲等；另一方面是被動性的，即因為工作或學習需要而被迫加班，休息時間得不到保證。

事實上，對於年輕人來說，一天的睡眠時間最起碼要保證在八小時以上，晚上10:00左右就應該睡覺；而老人的黃金入眠時間為9:00-10:00之間。之所以規定上床睡覺的時間，是因為人體的各個臟器在夜間具有特定的排毒時間:

1、免疫系統排毒時間:9:00-11:00之間

2、肝的排毒時間:11:00-1:00之間

3、膽的排毒時間:1:00-3:00之間

4、肺的排毒時間:3:00-5:00之間

5、大腸的排毒:5:00-7:00之間

6、小腸大量吸收營養的時段:7:00-9:00之間

人體的各個臟器進行各自的排毒工作，可以為人們的身體健康提供保障。其一，清除內髒的毒素可以促進人體對食物營養的吸收；其二，改善身體內部環境，凈化血液；其三，給臟器

「減負」，提高人體的免疫力；其四，改善臟器的功能。所以，充足的睡眠對身體的健康至關重要。

須知，當你向生命健康開玩笑時，你的身體卻沒有兒戲可言。經常熬夜，時間一久，身體就會「悄悄」發生變化。

1、視力下降

如果是因為個人玩手機沒有節製，半夜窩在被窩裡看視頻、打遊戲，而引起用眼過度，那麼建議最好改掉這種壞習慣，否則很容易造成用眼的超負荷問題，使視力下降。

如果你是上班一族，因為工作未完成而不得不加班，那麼建議最好是提高白天的工作效率，不要積壓任務量。要知道，熬夜不僅僅是第二天要頂著「熊貓眼」、破壞形象的問題，總是拖到大半夜睡覺還可能會減退人的視力功能。

因此，如果你長期熬夜，並且出現了視力模糊的現象，一定要警惕這是熬夜帶來的壞處，及時上床睡覺，或者在午間多休息，把覺給補回來。

2、皮膚衰老

事實上，人體的內分泌代謝是有一定規律的，當其受到破壞時，同樣也會影響皮膚組織。

當睡眠時間過短時，皮質醇——一種應激激素則會被更多地釋放，進一步引起膠原蛋白被分解的問題。這也是為什麼很多人在熬夜後會出現皮膚變差甚至長出暗瘡的原因。

因此，如果你的皮膚正在被「摧殘」，臉上多出了皺紋，眼睛變得浮腫，晚上就不要再「熬」下去了。須知，晚上按時休息，精神才會安逸。

3、記憶力下降

熬夜對人體的傷害是非常大的，休息時間不足不僅容易誘發人體部分功能的損傷，比如脫髮，而且還可能阻礙思維發散，降低學習效率。

從醫生的角度來看，優質的睡眠可以提高人的注意力和記憶力，反之，低質的睡眠也會引起注意力分散和記憶力下降的問題。這是因為，不按時休息會「打亂」人的神經中樞，從而影響神經，使其衰弱，故而引發記性的變差。

4.精神抑鬱

俗話說得好，「早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮」。可見睡眠的質量如何確實會影響一個人第二天的精神狀態。

當人的生活節奏被打亂時，常會出現易困、食欲不振、精神狀態不足等問題。與此同時，也有專家表示，長期睡眠不充足容易使人焦慮、精神不振甚至抑鬱。

因此，如果你這段時間的狀態不好，很容易煩躁，心理上也比較壓抑，那麼要停止熬夜了，最低也要睡夠8個小時。另外，也可以養成每天半小時以上的午覺習慣，畢竟，午睡1小時相當於晚上睡3小時。

建議:

1、挑選舒適的枕頭

不得不說，睡眠環境的舒適程度大大影響了睡眠的質量。為了身心的舒適，除了要保證空氣的流通、沒有噪音干擾以外，還要重視枕頭質量的好壞。

高度:通常為一拳的高度，大約是肩外側到肩內側的距離。值得注意的是，這裡不包括嬰兒枕。

寬度:都說枕頭不是用來枕頭的，這是因為，枕頭的作用是以護住頸椎為先的。因此，為了維持頸椎自然的生理曲度，枕頭的寬度應在肩寬的1.5倍左右。

軟硬度:枕頭不應該太軟，最好是保持一定的硬度和彈性。

形狀:為了托住頸椎，最理想的枕頭應是圓柱形，直接枕在扁形枕頭上對頸椎並不能起到保護作用，因此，最好是人為在枕頭上弄出凹形，睡覺時將腦袋放在凹陷處即可。

2.喝溫牛奶助睡眠

為了更好的入睡，就需要避免睡前過度興奮，而牛奶中含有的色氨酸以及褪黑激素，可以促進人的大腦細胞分泌一種具降低人興奮度的物質，從而達到助眠效果。

因此，為了快速讓身體進入平靜的狀態，睡覺前可以溫一杯牛奶，同時也可以泡泡腳，以達到及早睡著的效果。