高難度瑜伽體式，不是為了突破身體極限，只是增強柔軟度和協調性

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波姐語錄：瑜伽人的世界我不懂，把身體扭曲成各種造型，是鬧哪樣

小伽曾經看過印度瑜伽大師做的高難度瑜伽體式，幾乎每個動作都在挑戰人類身體柔軟度極限，很多人不明白瑜伽人的世界，將身體扭曲成各種造型，究竟是挑戰人類極限還是在向大家詮釋什麼才是真正的瑜伽鍛煉。相信大家練習瑜伽並非為了突破身體柔軟度極限，只是為了鍛煉身體，增強柔軟度和協調性。今天的體式，能夠讓大家更好加強身體的扭轉和柔軟度，畢竟瑜伽並非只是加強身體柔軟度更是為了達到身心都得到放鬆。

好了，說了那麼多，一起來看看今天的瑜伽體式吧！

體式1：站立前屈伸展變體

1、身體站立做山式瑜伽體式，身體挺直保持向上延伸的感覺，雙臂垂放在身體的兩側，目視前方。

2、雙臂向身前伸展，彎腰向前，雙腿向兩側分開約為肩寬，上身軀乾貼緊雙腿，額頭貼緊雙腿。

3、上身繼續向後，保持雙腿伸直，肩膀向後抵在雙腿膝蓋後側，雙手向後彎曲抱住雙腿，雙手在背後相互握住。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後恢復到山式站立。

體式2：駱駝式

1、雙腿分開約為半肩寬，臀部與上半身挺直在一條直線，保持向上延伸，雙臂伸直自然放在身體兩側，目視前方。

2、肩膀向後打開，彎腰，胸部向上提，脊椎向上弓起，雙臂向後伸直將雙手抵在雙腳腳掌上頭部向後仰，下巴朝向正前方。

3、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到跪立的姿勢，自然平穩呼吸。

體式3：坐角式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上身向前傾與雙腿相互貼緊，頭部保持挺直，雙臂伸直放在身體兩側。

2、雙腿向兩側分開，臀部下沉，將雙腿向兩側伸直壓緊地面，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳後跟貼緊大腿根部。

3、雙手抓住雙腳腳趾，上半身向前傾，胸部靠近地面，彎曲手肘，頭部向後仰，下巴朝向地面，目視前方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

體式4：加強腿伸展式

1、身體站在瑜伽墊上，做山式站立，雙腿稍稍分開約半肩寬，雙手自然垂放，平穩呼吸，目視前方。

2、重心慢慢轉移到左腳上，右腿伸直從前側向上抬起，保持右腿伸直的狀態，腳尖綳直，雙臂向兩側打平伸直。

3、向右稍稍彎曲脊椎，左臂過頭頂向上伸展，左手抓住右腳腳踝拉動右腿貼緊身體，頭部貼緊右腿。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式5：哈奴曼式

1、雙腿向前併攏伸直，腳尖綳直坐在瑜伽墊上，上半身挺直保持向上延伸的感覺，雙臂伸直放在身體兩側。

2、雙腿向兩側分開，使得雙腿打開成水準狀態，臀部下沉，雙腳腳尖綳直指向兩側。

3、將肩膀打開，雙臂放在雙腿後側，胸部向前推，脊椎向前弓起，頭部向後仰，下巴朝向正上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。

體式6：臥龜式變體

1、雙腿向前併攏伸直，腳尖綳直坐在瑜伽墊上，上半身挺直保持向上延伸的感覺，雙臂伸直放在身體兩側，目視前方。

2、雙腿向兩側分開，上半身向前傾使得頭部貼緊地面，脊椎弓起，肩膀向後打開，雙腿壓在雙臂的肩膀上。

3、向內彎曲雙腿膝蓋，雙推放在背部上方，雙腳相互勾住腳尖綳直，雙臂抱住雙腿，雙手在背後相互握住。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

體式7：新月式

1、身體站直朝向正前方，與地面垂直成直線，感覺身體向上延伸，手臂貼緊在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、右腿向前側邁一大步使得大腿與小腿呈垂直狀態，身體保持朝向前方，左腿向後伸直，身體下沉，將左腿壓向地面，右大腿與小腿貼緊。

3、雙臂向後伸展，雙臂在頭頂方向合十，胸部向前挺起，頭部稍稍向後仰，下巴指向前方，脊椎弓起。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到山式站立。

其實扭轉的動作並非是眾人所想的那般難，大家可以在練習瑜伽體式之前多多拉伸筋骨，這樣就能在練習瑜伽時輕鬆的做到難度高的動作。相信大家練習瑜伽的初衷並非達到瑜伽大師的那種程度，更多的是修身養性罷了。無論是什麼目的，都希望大家能夠堅持練習瑜伽，從瑜珈中得到成長和改變。好了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！