想減肥？先給你的腸子排排毒吧！

提起「腸道毒素」，我們都會想到不健康。尤其對女生來說，腸道內毒素過多還有可能會讓皮膚變差、臉上長痘痘！

要知道，一個人的腸道約6-10米長，皺褶展開面積能達到200平方米！比你家還大！

而在腸道內的上百種微生物中，99%以上都是細菌。不過細菌也有好壞之分，大致可以分為：有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌也叫益生菌，能夠分解有害物質、促進腸道蠕動；而有害菌就會引發各種疾病、影響身體健康。

不僅如此！近年來有關腸道菌群的研究還顯示，過多的有害菌會讓你發胖！

我可是有證據的~

《自然》雜誌曾發表過一項研究，對4對雙胞胎進行腸道菌群分析。每對雙胞胎裡都有一個瘦人、一個胖人，從他們體內提取腸道細菌並分別移植到小鼠體內。結果發現，移植胖人腸道細菌的小鼠長胖了，而移植瘦人腸道細菌的小鼠仍然纖瘦。

同時，在另一項研究中，對125名超重節食者進行了鼠李糖乳桿菌補充劑對體重影響的分析。研究發現，與服用安慰劑的人相比，服用益生菌的女性體重減輕了50％。

很多研究都表明，正常體重的人與超重人群有著不同的腸道菌群，而腸道菌群可能在體重調節中發揮著重要作用。另外益生菌則可能會抑製膳食脂肪的吸收，幫助減少脂肪。

那麼問題來了，如何調節腸道內的菌群，減少有害菌，增加益生菌呢？

答案就是：口服益生菌補充劑或者從發酵食物中獲取益生菌。

在日常食物中，優酪乳含有較多的益生菌。但想要獲得有效的益生菌功效，每天需要攝入1億~10億個活的益生菌。

我們都知道，食物一旦進入胃裡，胃就會開始分泌胃酸，而胃酸具有強烈的「腐蝕性」，食物中的益生菌活性和功效也會大打折扣。因此選擇益生茵含量更高的優酪乳會有更好的效果。

在攝入豐富的益生菌後，益生菌開始工作，阻止有害菌過度繁殖和有害菌數量，調節了腸道內的菌群平衡，不用節食就能幫助身體主動減脂。

另外，大家在用優酪乳減肥的時候還要注意一個陷阱。

市面上很多優酪乳為了提升口感，添加了大量的蔗糖、果汁、果醬等添加劑，如果減肥的你在飯後再來一杯這樣的優酪乳，以為能夠助消化加速瘦身，那就大錯特錯了！

大量的糖雖然讓你吃得比較爽，但卻會引起發胖、致痘，讓你胖還讓你「醜」！我依稀記得大家喝優酪乳是為了減肥來著，怎麼還胖了呢？

對於減肥人士來說，以下才是選擇優酪乳的正確標準：

1、含有大量的益生菌，成分越簡單越好；

2、不含白砂糖（蔗糖）；

3、蛋白質含量高、脂肪含量低；

4、不含果醬、香精等添加劑。

對啦，再跟大家分享一些優酪乳的花式吃法，健康又美味~

優酪乳+水果

這裡的水果可不是果味優酪乳裡的果醬、果肉，而是新鮮水果。

把水果放在優酪乳上面，或者用攪拌機將優酪乳和水果榨成smoothie（思慕雪）。

新鮮水果含有豐富的維生素，甜甜的口感搭配香濃的優酪乳，怎麼吃都好吃！

PS：減肥的寶寶不要選擇含糖量較高的水果，例如西瓜、葡萄。可以選擇含糖量較低的草莓、藍莓等水果。

優酪乳+沙拉

經常有女生說：「我在減肥，隻吃沙拉就好了。」再看她吃的蔬菜沙拉上面是濃濃的蛋黃醬，殊不知這蛋黃醬才是讓人在不知不覺中長胖的元兇啊！

用優酪乳替代蛋黃醬，能有效降低熱量，減少脂肪的攝入量，還能給果蔬沙拉帶來不一樣的風味哦~

優酪乳+麥片

優酪乳搭配麥片也是現在比較流行的吃法，而且很多麥片中都含有堅果和水果乾，口感爽脆還能提升飽腹感，健康100分！

最後還要提醒一下大家，節食是最不可取的減肥方式，它對身體的傷害短期內可能看不太出來，但長期下來，低血壓、腸胃功能失調、營養不良等問題都會慢慢顯現出來。

祝大家減肥成功喲~