常聽說優酪乳能減肥，那它的瘦身原理到底是怎樣的呢？
優酪乳裡含有豐富的乳酸菌，能調節腸胃的細菌生態，幫助有益菌的正常繁殖，對改善因便秘和毒素堆積造成的腹部肥胖特別有好處~
如果想要減小腰圍，就多喝點優酪乳，豐富的乳酸菌會保持你腸道的通暢，讓你減少腹脹和便秘，腸道輕鬆體態輕盈，擺脫瘀滯和小腹肥胖！
喝優酪乳平小腹有最佳時機嗎？有什麼用優酪乳做的美食，既能豐富優酪乳的口感，又能讓減肥效果更好？今天，小玫會為大家一一揭秘~
最佳喝優酪乳瘦身時機
雖然優酪乳能完全代替正餐，但過於飢餓的時候，不宜馬上喝優酪乳，容易給胃造成負擔。最好先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝優酪乳。
可是用優酪乳減肥，必須要控制好優酪乳的食用量~因為優酪乳在加工的過程中，被添加了不少糖，所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。
小玫建議：
要用優酪乳瘦身的小仙女們，請選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，也許味道沒有那麼濃鬱醇厚，但熱量比牛奶還稍低一些。
如果希望你的優酪乳減肥餐口感更好，不妨加點水果丁來改善喲~
最佳食用量：
1天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。
不要空腹飲用優酪乳，最好在飯後兩小時再喝，或睡前喝，這樣能充分發揮優酪乳的滋補保健、促進消化、排氣通便的作用。
一日快速瘦身優酪乳減肥食譜
聽說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天優酪乳，但若要減重5公斤以上，要連續喝優酪乳7天。
小玫推薦的這套一日優酪乳瘦身法，曾經有多名知名藝人運用並瘦身成功喲~
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份200毫升左右的優酪乳，再吃一片全麥麵包或一碗燕麥粥。記得盡量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0─1.5%）哦。
2、中午
如果覺得胃裡很餓，先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份200毫升左右的優酪乳，再吃100克的雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，主要用來補充鐵~再加上一盤蔬菜，熟蔬菜可以用生的小蕃茄/大番茄/生菜等替代。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜，綠葉菜可以放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
優酪乳搭配它，美味又刮脂~
1、優酪乳+黃瓜：瘦身美容
因為黃瓜和優酪乳都是低熱量食物，而且黃瓜本來就是很好的美容減肥的食物，所以和優酪乳共食可以達到更好的減肥效果，而且完全不用擔心這樣的搭配會吃胖。
2、優酪乳+木瓜：減肥豐胸
木瓜是低熱量水果，本身纖維就很多，吃了很容易飽腹，很利於美容豐胸減肥，將木瓜榨成木瓜汁拌上優酪乳一起吃，美味！
3、優酪乳+紅糖：緩解便秘
優酪乳中加入紅糖攪拌後飲用，可以使腸內的環境得到很好的改善，緩解便秘，而且可以幫助體內脂肪燃燒，有利減肥。
4、優酪乳+蘋果：有助消化
吃蘋果可以減肥，有幫助消化等效果，蘋果搭配優酪乳一起吃，整體味道吃起來很清爽。
5、優酪乳+綠茶：瘦腹抗異塵餘生
把綠茶粉放入優酪乳內攪拌均勻飲用，可以很好地排出體內的毒素，同時可以緩解便秘，防止小肚腩的形成。
6、優酪乳+香蕉：潤腸飽腹
香蕉含有豐富的營養，而且熱量很低，是很好的減肥水果，同時還含有豐富的膳食纖維素，是很有營養的食物，所以吃少量香蕉就會有很大的飽腹感。
7、優酪乳+紅酒：排毒美容
因優酪乳中含有豐富的乳酸菌，有通便的作用，而紅酒有美容的功效，所以這兩種搭配可以很好地治療便秘，讓累積在體內的毒素排出體外。
8、優酪乳+乾果：補充營養
優酪乳和乾果搭配，有利於減肥，治療便秘，能改善動脈硬化等問題。對長時間對著電腦的人們很有幫助！！
以上就是今天脂玫樂給大家分享的全部內容，一日快速瘦身優酪乳減肥餐，適合周末減肥的你喲！如果覺得有用的話，歡迎轉發給周圍的朋友們哦！感謝您的閱讀！
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