1400千卡能量食譜

1400千卡能量食譜

食譜一 早餐：饅頭50克，豆奶300毫升。 午餐：麵條75克，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋蔥120克，草莓300克，豆油10克。 晚餐：米飯100克，瘦豬肉30克，茭白250克，豆油10克。 食譜二 早餐：豆漿300毫升，煮雞蛋1個，小燒餅50克，泡菜少許。 午餐：米飯75克，蔥燒海參（蔥30克、水發海參300克、烹調油10克），小白萊湯（小白菜150克、烹調油2克、鹽＜2克。 晚餐：饅頭50克，玉米面粥25克，清蒸魚（魚肉80克、烹調油2克），素炒菠萊（菠菜250克、烹調油8克）。