鍵盤俠噴詹姆士深蹲「不標準」！好像還真是這樣

在大家印象當中

「蹲腿訓練」通常都應該是這樣的操作

屈膝、活動髖關節、屁股下沉、起身

整個動作應該一氣呵成

所以最近詹姆士的一則練腿影片

在網上引起了很大爭議

瘋狂的賽車：這也能叫深蹲？！

肌肉灰：詹姆士真的老了，這點重量就這麼吃力！

格鬥之師：NBA運動員也不怎麼樣，這麼簡單的動作都做不明白！

主要是因為蹲的不夠深，所以網友們都在吐槽他的深蹲「不標準」、「不會做」。

沒錯，這個「深蹲」確實不標準，因為人家做的壓根就不是深蹲啊！

能看到詹姆士的站距幾乎達到了兩倍肩寬，遠超出標準深蹲「站距略大於肩寬」的標準。

以這樣的站距、再加上肩膀上的負重，你很難像深蹲一樣一蹲到底。所以這更像寬距的半蹲。

按動作幅度區分，其實蹲也分很多種

下圖從左到右依次是

5cm深蹲?蹲半蹲健美深蹲力量舉全蹲

這幾種蹲的區別？

5cm深蹲

顧名思義就是動作幅度只有5cm的深蹲，通常在盲目衝擊大重量、無法做深蹲時出現。

因幅度太小，刺激的肌纖維非常有限、是完全錯誤的動作。

?蹲

隻做四分之一程的深蹲，髖部仍然明顯高於膝蓋。這種蹲法會給膝蓋施加更多剪切力，也不能更全面刺激腿部肌肉，同樣不推薦。

半蹲

髖部和膝蓋在同一高度的蹲，也就是詹姆士之前使用的蹲法。

相較於深蹲，這種蹲對臀部的刺激更少，專註刺激大腿前側。

深蹲

髖部要低於膝蓋，是目前公認的標準深蹲、用於均衡發展腿臀部肌肉。

全蹲

要比深蹲更低，大腿和小腿肌肉貼合。常見於力量舉比賽上。

但是由於蹲到接近最低點，容易導致骨盆翻轉，這種方法並不適合新手。

詹姆士所做的深蹲訓練，腿打的比較開，側重於刺激大腿內側、前側以及臀部。

有研究指出，這樣的深蹲對於發展爆發力來說，收益明顯高於普通深蹲。這或許也正是詹姆士做這種蹲的原因。

簡單總結一下

如果你想要整體發展腿部的圍度和力量，用標準深蹲

如果你想要孤立鍛煉大腿前側，使用半蹲。

如果你想增強臀腿爆發力，試試「詹姆士蹲」。

2點深蹲小技巧，助你練就更堅實的下盤

1、兩腳「旋進」地面

讓膝蓋朝外打開，兩腳產生一股向外旋轉的力量

這樣可以增加深蹲的扭矩，讓你蹲的更穩更有力

2、雙手向反方向發力

抓住杠鈴後，右手順時針發力、左手逆時針發力

握緊杠鈴，這樣可以讓肩部保持穩定、後背收緊

勤練深蹲、拒絕娘炮，做個大佬！