益生菌怎麼吃效果好？別怪我發得太晚！

我們體內的細菌數量是活細胞的20倍，其中益生菌對人體健康非常重要，它有助於維護消化系統的健康、免疫系統的活躍以及增強抗感染能力。

益生菌益處：

促進消化吸收

合成維生素

降低膽固醇水準

調節激素

提高免疫力

消除糖化膠原蛋白

抗酒精、保護肝臟

緩解過敏癥狀

降低癌症患病風險

益生菌怎麼吃效果好？

1.不要用熱水服用

由於益生菌是具有活性的，因此不要用熱水沖服，最好是用40度以下的溫水；這是因為，作為活菌，而且又是在人體記憶體活，益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。另外，人體發燒時的最高體溫一般為40℃，所以，把益生菌製劑沖水時，水溫不得超過40攝氏度。

大多家長喜歡用很熱的水、甚至開水給孩子加熱奶沖益生菌製劑，但其實這樣益生菌會被殺滅失活，反而起不到應有的作用。所以，沖益生菌製劑的水溫，最好是在35-40℃之間，不然益生菌就被燙死了~

2.不要和抗生素一起服用

益生菌雖然是有益的菌，但畢竟也是一種細菌，所以在抗生素的眼裡是「一視同仁」的，會和有害菌一起被抗生素消滅掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，應和益生菌至少間隔兩小時再服用。

抗生素能夠殺滅細菌或個別微生物，常見的抗生素有青黴素、紅霉素等等。

有的家長可能會有這樣的經歷：醫生在給孩子開抗生素類藥物時，有時會再加一個益生菌製劑。這是因為抗生素不分敵友，它會把致病菌殺死，也會把益生菌殺死。因此，孩子在服用抗生素時，還需服用益生菌以減少抗生素對腸道菌群的影響。

因此，家長平時千萬不要自行給孩子使用抗生素，一定要在醫生指導下，在明確細菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。

3.不要用優酪乳、乳飲料來替代益生菌製劑

優酪乳和乳飲料中，確實含有一些有益於身體的活菌，但為什麼不能替代益生菌製劑呢？

單就優酪乳本身來說，確實是很好的飲品，它含有維生素、酶，以及豐富的蛋白質和鈣，但就補充益生菌而言，大部分優酪乳中隻含保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這類菌株並不是腸道內的常駐菌群，在腸道內停留時間最多為一周。

另外，受胃酸和膽汁的影響，優酪乳中的益生菌很容易被殺滅不能活著進入腸道，所以喝優酪乳並不是補充益生菌的最佳方式。

而乳飲料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但數量不多，遠達不到治療效果，只是對身體有一定的好處，而且乳飲料中的含糖量比較高，不建議大家長期大量飲用。

4.進食後20分鐘後服用

益生菌最好在飯後20分鐘服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌或者進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌株也難免遭受損失，令其功效打折。

5.注意事項

益生菌是厭氧的，在空氣中暴露時間太長，就會被空氣中的氧氣「殺死」，給孩子吃的是益生菌，可不是「益生菌屍體」啊！

寶寶是在無菌或少菌狀態出生的，體內還沒有建立起良好的菌群。所以那些覺得孩子比較小，而把劑量擅自減少甚至減半的做法，都是不可取的。

而且，益生菌都是「過五關斬六將」才能到達目的地的。在孩子服用益生菌的過程中，必然有益生菌被消耗、死亡，比如空氣的消耗，再比如胃酸和膽汁的消耗等。

如果服食的量過少，真正到達腸道發揮作用的益生菌就所剩無幾了，當然也就不足以起到應有的效果了。

選擇益生菌製劑時要選用活菌型、數量足夠、少添加劑的產品；

沖服時記得用40℃以下的水，隨吃隨沖；

另外記得與其他藥物同服時，無論順序前後，要間隔2小時以上。

溫馨提醒：益生菌不是萬能的，並非所有的寶寶都需要吃益生菌，若寶寶健健康康，每天吃好睡好，實在不必硬要吃益生菌。但若寶寶長期深受腹瀉的困擾或者在服用抗生素，服用益生菌改善也是個不錯的辦法。