45歲後，防病黃金期，養成8個「增壽」習慣，離長壽更近一步！

45歲，人生過半，此時，是人體健康的一個「轉折點」。

一旦過了45歲，很多疾病開始爆發，此時，是防病的「黃金期」。

如果，此時，能改掉不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！

45歲後，防病黃金期，養成8個「增壽」習慣，離長壽更近一步！

習慣一：早上慢起床，吃早餐

早上起床，切莫「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，先伸伸懶腰，活動一下手腳，再慢慢起身下床。

否則，醒來後立刻起床，容易造成血壓突然變動，引起頭暈，甚至誘發心腦血管疾病，危害健康。

並且，不論多忙，都要養成吃早餐的習慣。

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

並且，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天早起，吃一份營養早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。

習慣二：以茶代煙酒，養生更健康

煙酒，是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

45歲後，身體承受了多年的「荼毒」，此時，一定要開始戒煙忌酒，可以養生以茶代煙酒的習慣，可以助力身體健康。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，有很好的養生效果。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！

綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！

草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助。

喝酒者，用蒲公英紅茶，泡水喝，可保肝護肝，促排毒。

蒲公英，入肝經，擅長排肝毒、預防肝損傷，經過紅茶發酵工藝，製成的蒲公英紅茶，大大降低了其寒性，非常適合泡水飲用。

蒲公英根，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ，解除抗菌素作用後，所釋放的內毒素，導致的毒性作用 ，故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

用其泡水喝，可以很好的保護肝臟健康。

吸煙者，用蘭菊桔梗茶，泡水喝，潤肺止咳，排毒

取蘭菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起，每日熱水沖泡代茶飲，可以很好的潤肺止咳，排毒，有助於吸煙者健康。

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，有助於吸煙者排除身體毒素。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功效，對於吸煙者的肺部健康，十分有益。

玉竹，可緩解咽乾舌燥，生津止渴；蒲公英，廣譜殺菌，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，可以改善吸煙者咽喉不適。

四者搭配在一起，對於吸煙者潤肺止咳，消炎排毒，都是不錯的選擇。

習慣三：少熬夜，睡午覺

人體的五臟六腑，都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！

所以，不論有多忙，都要注意休息，少熬夜，保證睡眠時間。

盡量在晚上23點前，進入睡眠狀態，有助於五臟六腑的自我恢復。

此外，還要養生睡午覺的習慣，尤其是夏季。

每天睡15-20分鐘的午覺，不僅可以補足睡眠，還能增強體力、消除疲勞，更可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

所以，45歲後，一定要注意少熬夜，尤其是失眠狀態不好的人，更應該保證睡眠時間，中午睡一份午覺，對於身體健康，十分有益。

習慣四：晚飯後，散散步

生命在於運動，所以，不論生活多忙，多有注意適量的運動。

45歲後，可以養生晚飯後散步的習慣。

晚飯1小時，是最佳的散步時間，有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠品質。

值得注意的是，散步以不疲勞為準，最好微微出汗，效果更佳，但不可大量出汗。

並且，晚飯後不要立刻散步，要等30-60分鐘，在進行散步走路運動。

習慣五：睡前泡腳，遠離手機

很多人，睡覺前都離不開手機，會玩一會，才睡覺，而往往玩著玩著就漸漸失眠了。

「久視傷肝」睡前玩手機，不僅對於眼睛有危害，還會損害肝臟健康，也會影響睡眠。

所以，睡前，一定要改掉玩手機的習慣，可以在睡前，用熱水泡泡腳。

睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

習慣六：常運動，不久坐

人到中年易懶惰，此時，一定不要久坐，要走動，做運動，對身體健康十分重要。

研究發現，久坐不動，會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。

與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時，盡量起來走動走動！

並且，生活中，要適當的多做運動，每周至少3次以上運動，每次至少20分鐘以上！

習慣七：有病求醫，不硬扛

據調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買葯解決，有1/3的男人，則根本不理會這些「小毛病」，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

所以，45歲後，不論是男人，還是女人，都要注意，千萬不要扛病，有病就要求醫，以免錯過最佳時間。

要知道，45歲後，身體各項機能急速衰退，此時，身體容易爆發各種小毛病，甚至誘發重大疾病，所以，一定要注意身體發出的信號，一旦身體持續出現異常，千萬不要抗病，一定儘快就醫，找出原因。

早預防、早發現、早治療，才會為身體贏得健康，而健康的身體，才會讓你走的更遠。

習慣八：飲食清淡，樣式多

民以食為天，飲食上，一定要多注意，要清淡飲食，並且要樣式多，最好吃全各類營養。

每天吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

少油少鹽、少吃熏烤類食物。

常吃點粗糧，食物不要吃的太精細。

吃飯時，養成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔。

吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。

45歲後，這幾個小動作，經常做，有助於身體健康

1、踝泵練習，疏通血管

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

2、按揉腳窩，強健腎臟

腳窩裡，藏著湧泉穴，為腎經經脈的第一穴。

用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

3、推肝經，護肝強肝

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

4、轉動眼球

保持頭部不動，就眼球動。轉動10圈後，再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

5、上下蹲，強心臟

先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

小結：

或許，很多人，覺得這樣養生「很麻煩」，但其實，你只要仔細想一下，想要做到這些，其實很簡單，只要「用心一點」，還是可以很輕鬆達到的。

即使，不能全部做到，但做到八成是很簡單的，而即便只能做到八成，對身體健康也是十分有利的！

讓我們一起加油、努力吧！

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