45歲後，想長壽，做好「三個三」「四個一」，助你健康又長壽！

在人體，這部充滿奧秘的機器裡，「潛伏」著一些神秘「按鈕」。

儘管存在強烈的個體差異，人一生中總有一些年齡值得關注。

如果，能掌握自己身體變化的規律，在疾病開始前做好預防，提前規避風險， 可以使得自己的身體更健康。

45歲，是一個人身體健康的轉折點，身體機能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生，進入疾病「爆發期」，身體也會面臨各種「疾病」威脅！

但如果，此時做好身體的防護工作，那麼，會對身體健康狀況產生直接影響。

45歲後，想長壽，做好「三個三」、「四個一」，助你健康又長壽！

45歲後，想長壽，做好「三個三」，助你健康又長壽！

第一個：睡醒後，靜躺3分鐘，再起床

養生從每天睜眼起床開始，到晚間閉眼睡覺結束！

所以，早起後養生十分重要，也是一天中，最重要的一個養生時間！

然而，現在人的生活節奏快，許多人睡醒後，就急匆匆起床，趕時間做早餐、送孩子上學、上班......整個早上都在爭分奪秒。

然而，我們的大腦，在剛睡醒的時候，還處於朦朧狀態，迷迷糊糊的，此時血液粘稠，腦部缺氧缺血，如果著急起身，特別容易跌倒。尤其對有高血壓、心臟病的中老年人來說，是最危險的時刻。

所以，早上起床，應該慢一點，可以先靜躺3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

第二個：如廁時，不超過3分鐘

現在人，不論是否便秘，如廁的時間都變得「越來越長」了。

在排便時玩手機、看書等，特別容易導致排便時間過長。

然而，排便時間過長，對於身體健康十分不利！

排便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

所以，如廁的時間，盡量控制不要超過3分鐘，而且有便意的時候，及時去廁所就好，千萬不要「忍著」，並且，如廁時，不要玩手機，要一心一意辦事，有助於健康！

第三個：生氣發怒時，不超過3分鐘

生活中，總有一些不如意、不順心的事情，難免會讓人生氣、發怒，但是切記，生氣也好、發怒也罷，最好不要超過3分鐘！

生氣發怒時，人的生理反應十分劇烈，比其他任何情緒都複雜。最明顯的反映是血壓瞬間上升，對身體傷害很大。

身體不好的人，特別是老人生氣，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以，生氣不要超過3分鐘。

當然，在現實生活中想要做到很難，所以，即便是有氣也該通過合適的方式儘快宣洩，以免憋出病來。

45歲後，想長壽，做好「四個一」，助你健康又長壽！

第一個：早起，一份營養早餐

不論年輕的時候，是否有吃早餐的習慣，45歲後，一定要養成吃早餐的習慣，並且要吃一份營養的早餐！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要，切莫糊弄的隨便吃一口，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

第二個：兩餐之間，一杯養生茶

45歲後，盡量養生喝茶的好習慣，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體所需的體液，還有很好的養生效果！

尤其是抽煙喝酒者，45歲後，就好可以養成用茶代替煙酒的習慣，對於身體健康十分重要！

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成，每日沖泡到茶飲。

可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

第三個：中午，一份養心覺

午間休息時間，是保護心臟健康的黃金時間，此時，睡一份養心覺，對於心臟保護十分重要！

午休期間，可以小憩15-20分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

調查研究表明，每日午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段谷底有關。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

第四個：睡前，一個好習慣

睡前是一天中最後的一個養生時間段，此時，養生良好的習慣，對於健康來說十分重要。

對於現代人來說，睡前最應該養成的一個好習慣，就是——不玩手機！

睡前玩玩手機，是很多人生活中的一部分，不論是刷消息，還是打遊戲，往往都是一不留神就到了深更半夜！

然而，睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康！

另一方面，長時間看手機，也不利於睡眠，很多人會由於長時間玩手機而導致失眠，影響身體健康！

所以，從今天起，養成睡前不玩手機的習慣，助力身體健康吧！

45歲後，想長壽，堅持早起「一捏一揉」

一捏——捏捏耳朵

早上醒來，捏捏耳朵，能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

做法：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指(食指、中指、無名指)輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

一揉——揉足三裡

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時按揉足三裡，有助延年益壽。

足三裡，是人體最重要的一個穴位，每天按揉，可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

45歲後，想長壽，堅持睡前泡泡腳、揉揉腹

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

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