45歲後，步入生命高危期，想少生病，這6大習慣，再難也要改！

人，一生的健康，大致分為四個階段：

1～35歲，人體機能活躍期，稱為「健康期」。

36～45歲，生理功能開始下滑，稱為「疾病形成期」。

46～55歲，多數疾病開始爆發期，稱為「生命高危期」。

56～65歲，是相對安全期，稱為「安全過渡期」。

生活習慣，對於健康長壽，尤為重要

45歲，是健康的一個關鍵轉捩點，45歲後，進入生命高危期。

此時，生活習慣，尤為重要。

世衛組織表示，一個人的健康和壽命，15%，決定於遺傳，10%，決定於社會因素，8%，決定於醫療條件，7%，決定於氣候影響，60%，決定於自己。

因此，45歲後，想要少生病，還是要靠自己，良好的生活習慣，很重要。

45歲後，步入生命高危期，想少生病，這6大習慣，再難也要改！

習慣1，熬夜

不得不承認，熬夜，已經成為了現在生活中的常態。

然而，睡眠，作為生命所必須的過程，對機體健康，至關重要。

偶爾熬夜，還需身體還可以很快修復，但長期熬夜，人體得不到充分的休息，不能自我恢復調節，日積月累，便會拖垮身體。

長期熬夜，機體免疫力下降，容易誘發糖尿病，癌症，甚至會誘發猝死。

所以，不要再繼續熬夜了，身體已疲憊，需要充足的休息。

習慣2，抽煙

不能否認，抽煙，已經成為誘發肺癌高發的主要原因之一。

此外，抽煙，還會對血管、心臟等，造成損害，嚴重危害健康。

吸煙對人體的傷害，是日積月累的，抽煙時間越長，抽煙量越大，對人體危害就越嚴重。

因此，45歲後，身體承受了多年的香煙毒害，此時，下定決心戒掉吧！

習慣3，久坐

久坐不動，被世衛組織定義為「靜坐生活方式」，認為，人們倘若長久坐而少動，等於「坐以待斃」。

久坐不動，血液循環差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌風險。

所以，如果你有這一個習慣，一定要儘早改掉，改到的越早越好。

習慣4，喝水少

水，被稱為「生命之源」，健康的身體，離不開水的滋養。

然而，生活中，太多的人，不喜歡喝水，大部分會等到口渴才喝水，此時，人體已經極度缺水了。

尤其是，對於高血壓，血粘稠，高血脂，痛風等人群，喝水少，危害更為嚴重。

更有甚者，不喜歡喝水，卻喜歡喝飲料等，對於身體健康，更是不利。

所以，生活中，養成主動喝水，小口慢慢喝，這樣的習慣，才會助力人體健康。

習慣5，不吃早餐

不論如何，都請養成堅持吃早餐的習慣。

早餐，不僅是人體一天能量的主要來源，對於脾胃健康，更是尤為重要。

不吃早餐，已經是導致胃病的一大原因，而內傷脾胃，百病由生，胃不好，難長壽。

所以，不吃早餐的習慣，一定要改掉。

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習慣6，不愛運動

運動，不僅可促進新陳代謝，亦可提高機體抵抗力。

所以，生活中，不要太懶惰，一定要注意適當的運動。

世衛組織認定，走路，是「世界上最好的運動」。

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

所以，今天起，邁開腿，走走路，多運動，助力健康，少生病。

45歲後，想健康，這幾個好習慣，要養成

1、常喝茶

45歲後，養成喝茶代替煙酒的習慣，對人體健康，十分重要。

一方面，喝茶，可促排毒，延年益壽。

另一方面，用好習慣代替不良習慣，給身體減負擔。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

抽煙喝酒者，泡一杯 蒲公英根紅茶，護肝養胃，消炎排毒。

蒲公英，是葯食兩用小植物，隨處可見，藥用價值極高，尤其是蒲公英根莖，用其泡水代茶飲，是不錯的選擇。

蒲公英，入肝、胃二經，可排肝毒，預防肝損傷，亦可養胃止痛，消胃炎，治胃痛。

此外，蒲公英還有「天然抗生素」之效，有很好的消炎殺菌、排毒之效，對於改善慢性咽炎，扁桃體炎，嗓子疼等，效果尤佳。

日常抽煙喝酒者，用其泡水代茶飲，護肝暖胃，排毒消炎，是不錯的選擇。

電腦族，泡一杯 綠茶，對抗異塵餘生，延年益壽。

綠茶，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。

茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素等營養成分也較多。

這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

並且，經常用綠茶泡水喝，可以對抗電腦異塵餘生，是電腦族不錯的選擇。

2、吃蔬果

45歲後，飲食上，一定要注意，宜清淡，少油膩。

新鮮的蔬果，一定不能少。

步入中年，是心腦血管疾病的高發期，此時，每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，預防心血管疾病。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

蔬果種類要多，顏色也要多，不同顏色的蔬菜，還有不同的營養成分。

堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

水果，對於人體健康，也十分有益，日常也要適當的吃一點。

蘋果，富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還有助於減肥。

香蕉，含有大量的鉀元素，對人的心臟和肌肉功能很有好處。

3、植物油，巧搭配

植物油中的脂肪酸，是人體不缺或缺的營養。

45歲後，食用油，要多樣化，巧搭配，不能吃單一品種的油，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的有機蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，有機蘇子油，含有大量的α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

45歲後，食用油搭配吃，可以調節血脂平衡，預防心腦血管等慢性疾病。

4、多運動

運動，可很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

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丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

5、愛泡腳

養成泡腳的習慣，對於身體健康，也十分有益。

寒從足起，寒邪危害人體健康，日常泡腳，可暖身驅寒。

並且，腳，就被稱為「第二心臟」。

泡腳，可幫助促進血液循環、緩解疲勞、促進睡眠，對於人體健康來說，好處多多。

所以，今天起，養成泡腳的習慣吧！

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