減重牢記4點 為全身髒器減負！

肥胖不會直接引發癌症，卻能夠促使一些致癌因素增加，腰太粗對健康也是不利的。如腹型肥胖者，脂肪堆積在肚皮下，還會壓迫到胰腺、肝髒、胃腸道等重要髒器，及時減重刻不容緩。

1、多運動

一周有7天，拿出5天每天30分鐘做中等強度運動，比如騎自行車、慢跑、快走、游泳、跳舞等等。其實，舒舒服服就減重是不可能的，只有循序漸進、多運動才是關鍵。

2、定時稱體重 量腰圍

想要及時了解體重和腰圍是否恢復正常水準，要記住做好功課。減重減脂的目標還要有堅持不懈的意志配合，定時稱體重，量腰圍就可以知道，飲食運動是否科學有效。

3、注意飲食

高熱量控制，總容量攝入要算著吃。科學健康的食譜，要記住減少高糖、油炸食物，並增加蔬果攝入量。番茄醫生提醒，節食減肥並可取，反而會增加反彈風險。定時監測血糖和血壓，避免肥胖引起的病症反反覆複。

4、凡事貴在堅持

除了飲食注意、多運動，還要保證心態平和、循序漸進的減重目標。生活中，注意體檢、定時稱體重、量腰圍、均衡營養，並牢記凡事貴在堅持。

同時，如高血脂、脂肪肝、高血尿酸、高血壓、慢性腎病等都與肥胖有關聯，不及時減重會增加患病風險。番茄醫生提醒，人太胖內髒脂肪增多，活動也會受到限制，及時減重，為自己健康多著想。返回搜狐，查看更多

責任編輯：