過好秋三月，應知曉的時令特點與養生方法

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「秋三月，此謂容平。氣象以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清——此秋氣之應，養收之道也。」

——《黃帝內經·四氣調神大論》

秋三月養生，要緊緊把握《內經》的原則。經言：「秋三月，此謂容平。氣象以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清——此秋氣之應，養收之道也。」

解釋一下：秋三月，是指農曆的七月、八月和九月。秋三月金氣當令，在人應之於肺。秋三月肺氣當令，故要養肺。

金氣斂降，主收，植物經過春種夏長，到秋天是成熟收穫的時節。此時氣象勁急，地氣清明。為適應這一時令，人們應該早睡早起，雞叫了就趕緊起床，以保持神志安定寧靜，緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。在秋三月裡要收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應秋季容平的特徵。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會傷及肺臟，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。

2018年為戊戌年，火運太過，火旺則金弱。逢秋金當令，火旺克金，易見肺熱諸症。故2018年秋三月當重視養肺潤肺，以緩火刑；兼宣肅肺氣，以防咳嗽諸症。

秋三月包括：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降，共六個節氣。以下結合中醫理論，詳解秋三月各個節氣的時令特點與養生方法。

立秋（2018年8月7日）

民國時大醫彭子益認為：立秋是一年圓運動的起點。他認為立秋時，天地之間的陽氣開始斂降，地面上未入土之熱氣開始被壓入土內。這些陽氣經冬至而完全收藏在地面以下，至立春開始升浮於地面，以作為新春生命循環的能量源泉。

立秋前後，屬太陰濕土司時，人的脾胃往往特別虛弱，因此，最需清淡飲食，不可過食生冷、油膩以及煎炸燒烤辛辣等動火動風之物，以防傷損脾陽。特別是素體陽虛濕熱，再兼過食動風動血諸發物，更感濕熱潮氣，不免有風濕熱痹類病症的發生。如痛風、關節紅腫熱痛之類疾患，每於此時發病，需及時預防。

炎夏之時，陽氣宣散，人感天地之氣機，易出現心浮氣躁、汗多、神疲、注意力下降諸症，多屬正常反應，不需治療。但立秋之後，天地陽氣斂降，以上諸症當徐徐緩解。若仍是出現陽氣過散諸症，則需要適當調理。可用烏梅三豆湯：黃豆30克、黑豆30克、綠豆30克、烏梅40克，水煎服。煮湯時可稍加白糖調服，因白糖有補中之效，有助機體陽氣斂降在土中。

處暑（2018年8月23日）

從立秋開始至處暑，天地之間陽氣下降，萬物漸而得根，人身即開始慢慢地感覺強健起來，也不再易於出現疲乏睏倦。暑氣漸斂，涼氣漸生。此時人體開始感覺舒暢，皮膚也慢慢地不再粘膩不適。

天地之間暑熱火氣下斂，碰到地面的涼氣，易於出現霧氣瀰漫。此必立秋之後金氣下行，收斂下去的暑火又返了出來，燥金不抵暑火，降氣不勝，火反克金。如果在城市，則霧氣中會夾雜各種汽車尾氣以及揚起的灰塵。人若呼吸此種霧氣，最易患上呼吸道感染之類疾病，表現為咽喉刺癢不適，即是此證。當服烏梅固本湯。

白露（2018年9月8日）

夏至時節地面以上大熱，而地下則寒冷。立秋後金氣斂降，地面以上的熱氣漸漸壓向地面以下，到秋分時地面上下的熱氣處於平衡狀態。白露時節，地面以上熱氣仍稍多，碰到地面後熱氣凝結成水珠，是為白露。

白露時節，天地之間熱氣漸進入地面。以大樹為例，整個夏季的枝葉繁華至白露開始向根部收斂，葉子開始變黃，而根部陽氣越來越足。熱降涼生，萬物得根，人體陽氣也進一步斂降。入秋之後機體陽氣斂降，但中土仍屬虛弱，需注意防止涼氣傷損中陽：晝夜溫差增大，需注意穿衣保暖；不可過度貪食生冷瓜果，以防中陽受傷，導致腹瀉、腹痛諸症；睡前喝點酸梅湯以養陰生津。

從另一角度來分析：農曆八月，對應地支為酉，酉月酉時，陽藏而陰長。且酉性屬金，金氣收斂。金燥而濕伏，炎熱潮濕漸退。又對應十二消息卦為風地觀。觀卦四陰兩陽，陰長陽消。從卦象來看風行地上，雖至白露、秋分時節，金氣初收，但地面以上仍陽氣流行，有熱氣上浮之象。且巽木克坤土，坤土為脾，脾易傷而為腹痛腹瀉諸疾。

秋分（2018年9月23日）

金秋八月，陽氣初收。秋分為陰陽平分之時。此時白天與夜晚的時間一樣長，地面上的陽熱與地面以下的陽熱一樣多，上下平分，故稱為秋分。秋分之後，金氣斂降壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，而氣象漸涼，樹葉漸黃。

按二十四節氣運氣學說中的「主氣」來說，則秋分到小雪為五之氣。天地之間氣機變化，由太陰濕土變為陽明燥金。此時氣候乾燥轉涼，天地陽氣進一步收降以地面以下，萬物漸見蕭瑟之象。此時以斂降為主，天高氣爽，正合於陽明之德，故稱為陽明。主氣與客氣相生則平，若客氣克伐主氣，則易為害。

秋分之後，氣象漸燥。感傷燥氣，易傷津液，致口乾舌燥、咽喉疼痛、胸悶咳嗽諸症。蘋果、梨子、松仁、甘蔗等養陰清火潤肺之物及百合、蜂蜜、白木耳、廣柑、白果、紅棗、甘蔗等清補柔潤之品皆可適時多吃。再者，可吃些白蘿蔔，生熟皆可，最有潤肺清火利咽祛燥之功，且屬當令食物。

秋分時節，陽氣以斂降為順，溫度舒適，陽氣內斂，人最覺舒服，睡眠較沉，情緒亦平穩。但逢農曆八月十五之日，天地陽氣受滿月吸引而上浮。陽浮則不斂，易致失眠、煩躁、不安穩、頭暈、頭脹諸症。故月圓之夜賞月時間不可過長，免受月亮影響而擾動體內斂降之陽。靜呆室內，家人聚談，最為合適。

寒露（2018年10月8日）

秋分之後，氣象漸現燥金的肅殺本象，天寒而清，露寒而冷。此時收令大行，最易借天之力而幫助人體把浮暑之火收歸腎水裡面。

諺語「白露身不露；寒露腳不露」，此時「一場秋雨一場涼」，需隨氣象轉涼注意保暖。但添衣不要太多、太快，俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對於冬之收藏陽氣有利。

寒露之時養生注意以下幾點：早睡早起，節食少動，勿太辛勞，勿出大汗，衣可略薄，以讓身體感受到寒涼秋氣。靜心獨處，囑意湧泉。如此可慢慢地把體內的金氣調動起來，讓人體與天地四時同步。睡前熱水泡腳，極有斂陽之效。切勿過食生冷瓜果，陽氣初收，脾陽未復，最需注意，否則秋季腹瀉頻發。

霜降（2018年10月23日）

唐代盧照鄰有「秋也嚴霜降兮，殷憂者為之不樂；冬也陰氣積兮，愁顏者為之鮮歡。」進入秋冬，氣象漸冷，萬木蕭條，最易感而生悲。悲為肺志，悲則傷損肺氣，氣滯則肝鬱，而抑鬱漸作。每年秋冬時節，我在奧地利診治的抑鬱病人即逐漸多了起來。建議逢此時多些開心，多些歡笑，多與朋友交往，適當吃點辛辣，有助於宣洩肺氣，舒暢肝鬱。

現正逢霜降時節，天地之間陽氣斂降，我們感覺越來越冷。天冷了就多穿衣服，千萬不要抱怨氣象為什麼這麼冷。需知此時天寒，正為了來年的溫暖。諺語「十月無霜，碓頭無糠。」霜降時節卻無霜，必然天地陽氣不收，到春時無陽可升，穀物不長，收成必差。無米可舂，豈不悲哉。同理，此時養生需養陽氣之斂藏。

從八卦來分析：霜降時節正秋末冬初，按後天八卦為乾。乾，西北之卦，屬金性降。夏至之後天陽在外，至秋暑氣欲內斂，與地陰相爭相搏，是謂乾。乾位稱為天門，秋末天陽之門打開，陽氣漸向地中斂藏。陽斂於地中，則可固護陰精；陰精得陽，則生髮有根，以應萬物復始之用。善醫者用藥施針當借天門之開而重視斂陽收降。

且霜降時節天清氣爽，陽氣收斂，腎水中藏，人亦應之，感覺精力旺盛，健康有力。若在此時忽然出現暖風東起，陽根耗傷。風木搖動，相火不藏。不少人多見疲乏神憊，精神不振，注意力差，易煩易躁，間有目紅眼澀，亦木火上泛之候。需針刺行間以瀉風火，刺百會以安神定志，刺太淵以斂金右降、平息木氣。更可針臍上下左右各寸半四穴以固本培元，如此則腎水安靜，風木平息，諸症自消。

深秋霜降時節，桑樹之葉得霜氣而飄落。此葉最得木氣，霜打之後又得金氣，因此，冬桑葉性屬寒涼，最瀉木火。治療木火上浮引起的咽痛、咽癢諸患，若辨證得當，用之可收速效之功。（本文轉自董洪濤工作室，作者董洪濤，版權歸原作者所有）