立秋暑未休 養肺莫悲秋

今天8月7日是二十四節氣中的立秋，立秋又名交秋，代表暑秋交替的意思，預示著暑熱漸退、秋季到來。立秋時節，天高氣爽，月明風清，自然界陽氣逐漸斂降，陽消陰長，氣象開始慢慢變得涼爽。由於我國幅員遼闊，各地緯度、海拔不同，真正入秋的時間先後不一，尤其南方地區立秋雖至而秋未至。中醫認為立秋後秋氣應肺，秋燥漸顯，理應養肺潤肺，但目前廣東地區仍處長夏，暑熱之氣仍然明顯。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝認為，在這夏秋交季、陰陽消長之時，養生調理應從消暑清熱逐漸向滋陰養肺過度，重點順應陽氣的斂降，避免身體的過度耗傷。

立秋轉季防面癱

立秋處於三伏中的末伏前後，正如俗話所說「三伏帶一秋，還有二十四個秋老虎」，嶺南地區大多暑熱未消，加之立秋以後晝夜溫差逐漸增大，這個時期身體既容易被暑熱所傷，也容易因風寒侵襲而出現各種不適。立秋時節雨水仍較多，氣象容易變化，尤其夜晚氣溫下降，涼風來襲或是下雨後很容易感受風寒，出現惡寒頭痛、肌肉酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。白氣象溫炎熱，宜穿著清爽的夏裝，出門前應提前做好防曬措施，並密切關注氣象變化，隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼。

此外，立秋時期也是面癱的高發時節，尤其隨著夜幕降臨人體陽氣從外往裡收，此時體表腠理偏虛、禦寒能力下降，過度吹風納涼，風寒之邪侵襲頭面則可致面癱。面癱不會對生命健康造成重大威脅，但治療不及時或療效不佳則會影響容貌。因此，立秋轉季使用冷氣機應注意溫度不宜過低，特別是冷氣機風口或電扇冷風切忌正對頭面直吹，醉酒、疲勞、汗出、洗浴後也不宜當風而吹，熟睡時頭面受涼、冷風直吹則更易犯病。

減辛增酸收肺氣

《素問·臟氣法時論》曰：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之」，立秋過後肺金當令，雖然此時伏熱未盡，但大自然的陽氣逐漸降斂，此時養生需順勢而為，應秋氣之降。成傑輝介紹，辛味發散瀉肺氣，酸味主收降肺氣，諸如薑、蔥、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而瀉肺傷陰，在立秋之後不宜多食，若僅作為烹飪配料，酌情少許亦無不可。諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當多食，有斂肺酸收之效，以使肺氣平降。

此外，夏秋交替之時暑熱未退，戶外工作者常常難耐高溫、汗出較多，綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等消暑飲品亦當常備以防暑傷。經過炎炎夏日暑濕所傷，許多人的脾胃功能有所減弱，此時飲食仍宜溫食，不宜過飽，可少吃多餐，過於肥甘厚膩的食品難以消化，冷食容易損傷脾胃，都應該盡量避免。粳米、小米、糯米具有健脾胃、益中氣的功效，可適當補充。脾胃在五行屬土，此時飲食顧護脾胃恰是應於秋氣培土生金、因時製宜的養生之道。

調暢情志莫悲秋

肺屬金，在志為憂。人與天地相參，隨著立秋來臨天地間陽氣慢慢收降，人的情緒也容易變得不穩定。素體肺氣偏虛之人，有時候不知不覺情緒就莫名低落起來。尤其上了年紀的獨居老人容易衍生垂暮、淒涼之感，睹物思人，更是牽掛遠方的兒女；更年期婦女容易感嘆年華老去、容顏不再，情緒相當敏感，常常悲傷失落；工作生活壓力大的中青年人，遇到小事容易感到諸事不順，才華不能施展，情緒壓抑，鬱悶難舒等等。

立秋過後，調攝精神確是養生的要務，如《素問·四氣調神大論》所雲：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」。誰都想「安寧致遠，心緒平靜」，但情志調養並非單靠個人努力就能輕易做到。但願遠離家鄉、在外打工的孩子別忘了多給家裡的老父母打電話、發簡訊，捎去問候和關愛以減其秋思。同一屋簷下，老夫老妻之間亦當相互包容、相互扶持，子女和父母之間應當增加溝通和互動，互助互愛，共渡難關。努力拚搏的年輕人，不要光埋頭苦乾，應當多與上司和同事交流意見共創佳績，工作之餘多與家人、朋友談心放鬆，勞逸結合才能保持積極進取的動力。

加強鍛煉健體魄

經過夏季高溫的炙烤，人體能量消耗較大，機體免疫力往往下降，現又值季節交替之時，老人、小孩及體弱者對氣候變化的適應能力常常不足而更易生病。秋季是傳染病高發的季節，從立秋開始加強鍛煉，能強健體魄，增強機體抗病能力。首先宜「早臥早起，與雞俱興」。早臥能順應陽氣收降，早起則利於肺氣宣發，讓人精神飽滿，精力充沛。早上起床後宜到室外活動，配合各種拳操動作，進行有節律的呼吸調息，吐故納新，能改善肺部功能，增強體質。另外，立秋過後早晚氣溫相對涼爽，正是進行體育鍛煉的好時候，適宜開展各種運動鍛煉，如跑步、打球、游泳、做操、國術、跳舞等，隨著時間的推移逐漸增加運動量。但要注意的是此時運動強度不宜過劇，因為「秋主收降」，運動過劇出汗太多，會增加機體耗傷，也不利於陽氣斂降。

■小貼士

兩種保肺強身養生功法

【捶腰背】端坐，腰背自然挺直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側，從下往上，再從上往下，先中央後兩側，各捶30次。此法可通調背部經絡，暢肺氣，健腰腎。

【摩鼻】將兩手拇指外側相互摩擦至熱後，分別沿鼻樑、鼻翼兩側上下搓摩30次，然後用兩手食指按揉兩側迎香穴30次。此法可養肺健體，增強機體免疫力。