「瑜伽開髖」的魔法，比趴青蛙更直接有效！

說起開髖，很多人自然想到趴青蛙，但是對於髖部緊張的同學來說，根本趴不下去

今天就給大家介紹一個開髖超級有效地體式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！

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• 從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步

• 放在左手的外側，大小腿90°，腳尖外展

• 右腿膝蓋腳背貼地，腳尖指向正後方

• 吸氣脊柱向前延展，呼氣沉髖向下

• 屈手肘，小臂貼地，胸腔打開

• 保持3-5分鐘，回到下犬式，換反側練習

蜥蜴式 ? 細節調整

• 背部延展向前，胸腔打開，手撐地或手肘貼地

• 脖子在脊柱的延長線上，眼睛目視前方

• 右髖向後左髖向前，使髖部保持中正

• 前方大小腿90°，腳內側踩實

• 後方大腿內旋，可以伸直或腳背貼地

蜥蜴式 ? 簡易版本

• 初學者如果覺得困難，可以用瑜伽磚將手肘墊高

蜥蜴式 ? 體式功效

1、打開髖部，促進身體上下的血液循環

2、拉伸大腿和臀部肌肉，使腿型更纖細

3、預防背部肌肉僵硬，緩解腰背部緊張和坐骨神經痛

4、促進骨盆區域的血液循環，緩解痛經、手腳冰涼等問題

5、增強消化系統，促進腰腹部脂肪代謝

身體條件比較好的同學，可以挑戰一下高階版本，讓拉伸更強烈！

• 蜥蜴式有禁忌，高血壓和心臟病患者盡量不要練習

• 根據自身身體情況量力而行，不要將自己拉傷

• 練習時保持深長平穩的呼吸，不要屏氣

• 冬天身體比較僵硬，練習前記得先熱身哦

開髖是一場持久戰

給身體一點時間

要相信，總有一天能水滴石穿！