做到以下幾點，拯救扁平身材，輕鬆打造蜜桃臀

隨著氣象越來越熱，姑娘們最喜歡的超短褲又該閃亮登場啦！纖細的腰、修長的腿還有飽滿的臀，走在路上自成一道靚麗的風景！什麼?你的屁股不夠翹穿短褲不好看？！別急，找到原因，翹臀你也能夠擁有！

除了強大的遺傳基因之外，生活中還有很多不好的習慣會讓你的PP變的又扁又塌像大媽。首先就是你沒站好，經常倚著牆、靠著樹，總之，重心就始終在那一條腿上，久而久之盆骨變形，屁股也變得不對稱了。

其次就是你沒走好，很多人走路臀部不會發力，總是小碎步的行走，或者是慢悠悠的走，刺激不到臀部的肌肉，錯過了讓它鍛煉的好機會！

還有就是你沒坐好，尤其是上班族，經常連坐好幾個小時都不帶起身的，更有愛翹二郎腿的人，不僅造成臀部變形還對腰部也有損傷！因為久坐會造成血液循環不暢，肌肉僵硬、失去彈性，經常久坐不鍛煉的人臀部肯定是扁平的！

想要拯救你的扁平臀部，除了要改掉以上的壞習慣，還可以多進行下面的訓練，輕輕鬆鬆打造蜜桃臀！

1、螃蟹走。把彈力帶綁在你的膝蓋上方一點點的位置，雙腳分開，稍微屈膝俯身，腰背不要彎，雙手叉腰或是合十，然後像螃蟹一樣的橫著走，是不是感受到了臀部外側有用力的感覺了。

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2、彈力帶臀橋。躺在墊子上，用彈力帶圈在你的骨盆附近，雙手在身體兩側緊緊拉住彈力帶，記住胳膊要放在墊子上；兩腿彎曲並且微微分開，用你的腳後跟著地；呼氣的時候臀部抬高至你的軀乾、臀、腿是平的即可，稍稍停留，再落回墊子上。臀部不要過度的抬高，腰部也不要挺。

3、單腿臀橋。臀橋的進階版，在臀橋的基礎上，抬起一側腿，兩條大腿始終平行。

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4、彈力帶版跪姿後踢腿。用右腳踩住彈力帶，左手手掌按住彈力帶另一端，俯身跪在墊子上，呼氣時右腿向後蹬直，吸氣時再緩緩回到起點。左側方向動作一樣。蹬腿的時候腰部要穩定住，不能下塌也不能左右搖擺。

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此外，在日常生活中，你還可以選擇多爬樓梯哦，這樣可以讓大腿和臀部得到很好的鍛煉！在辦公久坐之餘，也可以用這個辦法放鬆一下臀部，先繃緊臀部，持續10秒鐘，然後放鬆，反覆15次，就是這麼簡單的辦法，只要堅持下去也可以幫你充分鍛煉你的臀部呢！