（原創文章，健康閱讀時間約6分鐘）
如果你是妹紙而且經常進行力量訓練，又或者你身邊有一些很愛砸鐵的女性朋友，那麼你應該看看！
我身邊很有多喜歡健身的妹紙，都是在不知不覺中，把胸肌給寬了...具體這個與女性的生理結構特徵好像有點背道而馳.....
不過如果你一心想成為女漢子，目標是打個健美比賽什麼的....可以不用看了
這個話題屬於比較敏感，但是每個走進健身房的女性都會有這個需求
關於女生在沒有減脂需求的情況下進行塑形力量訓練，究竟是否需要練胸這個問題，在國外已經存在爭議很久了。有三個派別
1.支持跟男人一樣訓練，各種臥推、夾胸的力量訓練
2.隻選取部分針對胸肌的力量訓練來進行微塑形的
3.完全不支持女性進行胸肌的力量訓練而選擇瑜伽或者普拉提。
那麼，我個人而言，是站在第二選項的隊列裡面。
以前當過一陣子教練，學員大部分都是女性訓練者，因為性別差異，有些話還是難以啟齒，但是會有個別就直接問我了
「為什麼我的塑型課程沒有專門的胸肌訓練日？」我的答案是：「沒有」
具體為什麼，我們現在開始說
（不過在這之前，我們先看看，我們的胸肌訓練日所練的胸大肌，在哪裡）
男生、女生的性別不同，所以生理結構有差異！
1.肌肉在最底層，刺激它的生長，的確能起到提拉的作用
2.黃色部分是脂肪
那麼胸肌訓練日的動作都有哪些？
這些動作全部都是胸肌訓練的主要動作，同時它們的效果是把我們的胸肌練寬.....
如果固定每周都訓練的話，可能你還真的會練出跟男人一樣的胸肌
鎖骨縫被胸肌給填沒了
胸肌外沿越練越寬
這兩個是女生塑形中的隱形殺手，很多女生不知不覺中，就練出了寬，但是不厚的胸肌了。
文章前端也說了，我是支持隻選取部分針對胸肌的力量訓練來進行微塑形的
（但是由於微塑形訓練是一個很窄的肌肉運動幅度，所以在這裡真的不好說清楚）
那麼，下面可以給女性訓練者們一點小的建議，我們在力量訓練計劃裡面，既然缺失了胸肌訓練日，所以我們把下面幾個瑜伽動作，作為補充性的訓練手段
勇士式
三角伸展式
眼鏡蛇式
駱駝式
船式
以上的5個瑜伽動作的訓練核心都是：伸展胸部、背部、肩膀和腰腹部
我們在做動作的時候需要記得一個重點，胸腔打開感受胸肌的伸展，盡量的把注意力放在胸肌區域，覺得有點發熱效果最佳！
根據動圖裡面的時間提示進行即可
每個動作可以進行2-3組！
如果訓練完的第二天，沒有酸痛的感覺，可以每天進行！
但是如果訓練完的次日感覺肌肉酸痛（初學者常見），我們就需要休息了
好了，我們今天就說到這裡，如果你喜歡運動、健身，同時也想塑造完美的自己，那就關注我吧！內容天天更新，一起努力！
再見
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