女性如何鍛鍊出胸肌？

很多女性認為不需要練胸，更不想練出像男人一樣的方塊胸肌。

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然而事實上卻是，由於女人天生的胸部結構，練成方塊胸肌是完全不可能的事情，記住，是完全不可能。

女性練胸肌更多的是防止胸部下垂、塑性胸部輪廓，擁有更好看的胸部。

拋開這一切，女性練胸和男性練胸是完全一樣的。

然而大多數女性的力量較弱，臥推可能並不現實。但依然有很多的選擇。

俯臥撐（做不了就跪似俯臥撐）、悍馬機推胸、推胸器械和輕重量的啞鈴臥推。

當力量得到提升，身體素質得到提升，再考慮過渡到杠鈴臥推上面。畢竟複合動作才是鍛煉肌肉的王道。

但女性如何鍛煉胸肌，就在我們練習的過程中其實與男性訓練沒有什麼太大的區別，只是在一些個別事項需要注意

首先我們人體的結構構造它是大概差不多的，只是女性比男性多了乳腺以及一些胸部的脂肪，但在深層的肌肉它其實都是一樣的。

所以我們在鍛煉的時候，了解到胸肌的這個結構，然後採用相關的鍛煉方法就可以。

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同時女性在練習肌肉有時候你要看你是需要追求一下肌肉的維度，還是追求肌肉的耐力，他的鍛煉次數也是不一樣的，不過女性的睾酮素含量非常的低，所以肌肉的圍度不會很大。我們在鍛煉的過程中就不用擔心，說肌肉會變得很誇張。

比較基礎的一些動作，採用杠鈴啞鈴的話，就做一些平板臥推，上斜臥推以及啞鈴飛鳥這些

自重訓練的話可以多練習一些俯臥撐，從跪姿俯臥撐慢慢過渡到進階版的俯臥撐。

剛開始訓練你的訓練組數可以控制在每個動作做三組，挑選上2~3個動作進行練習，隨著時間的推移慢慢增加訓練強度。

那我個人建議的話，如果你條件允許，可以去健身房，健身房的器械會更加全面一些，我們在鍛煉的時候效果也會更好。

堅持訓練