減肥期間姨媽不來？這樣吃能挽救姨媽

每次我談論姨媽時，很多女孩都會有大量的苦水嘔吐，姨媽總是如此

延遲/姨媽突然沒有/每次姨媽痛的要死/姨媽

這麼少，今天就來聊聊關於姨媽的誤區和注意事項

我們來談談脂肪和碳水到姨媽的重要性。很多節食瘦的女孩，都沒有意識到飲食的重要性。就算是姨媽不來了，但非常害怕吃太多會發胖，所以也不敢恢復正常飲食。要麼不敢吃肉，要麼不敢吃碳水，要麼都不吃，對待脂肪和碳水就像看到恐怖分子一樣。

那麼，脂肪和碳水哪個對姨媽更重要？

先說答案：都很重要！都很重要！都很重要！比較哪個更重要沒有意義。他們都在維上履行職責。保持正常的月經都是至關重要的，不可或缺的！研究表明，能量攝入不足最有可能導致月經失調或閉經的原因。

三種能量來源碳水，脂肪，蛋白質，能量通過蛋白質攝入量，利用率很低，不考慮，所以這裡提到的能量不足，主要如果脂肪和碳水不足。

脂肪和碳水都應攝入，並注重總卡路裡攝入量，而不是飲食。一般來說，碳水化合物的攝入量不應低於每日總卡路裡的50％，脂肪含量不低於15％。

例如，一杯全脂牛奶作為早餐，適量的燕麥片和煮雞蛋，其中主食您還可以選擇雜糧麵包，紫薯等。如果你早上餓了，你可以吃水果。午餐的主要食物與（西蘭花，豆類）混合在一起，吃豬肉和牛肉等肉類，加入蛋白質和鐵，保證營養均衡。

晚餐可以吃一點主食，加蔬菜沙拉，少量豆製品等。多吃橄欖油等，加入健康的脂肪，適量攝入豆製品，具有維持女性激素的作用。

溫馨tips：

好好休息

胖不是一天吃出來的

脂肪也不是玩命幾天就消失的

所以把戰線拉長些，學會享受運動過程

合理調節運動強度，該練時練，該休息時休息！