經常大量脫髮或是指甲斷裂？身體需要補充10種食物了

你常大量掉發，指甲也容易斷裂嗎？頭髮和指甲的主要成分都是蛋白質，因此，平常多攝取富含蛋白質的食物就能改善掉發和指甲斷裂的情況。但是哪些食物含有豐富的蛋白質，而哪些食物能額外補充頭髮和指甲所需的養分呢？如果你有掉發和指甲斷裂的困擾，就多吃以下10種食物吧！

1、小米

小米是所有糧食中含維生素最為豐富的食物。維生素B是個大家族，其中維生素B2、B6、和B12對頭髮的生長和健康最有幫助。維生素B能夠對體內蛋白質、糖和脂肪的代謝起到幫助作用，還能促進毛髮組織、皮膚和指甲的獲氧量，幫助頭髮生長獲得充足營養。另外維生素B屬於水溶性維生素，因此人體還是比較缺乏的，應該常吃肉類和綠色蔬菜，或者購買一些維生素B的補充劑也是不錯的選擇。

2、紅肉

牛肉富含豐富的蛋白質，其中的「鐵」能提供頭髮養分，維持指甲健康。一般來說，缺血性貧血的人頭髮通常比較稀薄，多補充紅肉就能有效改善，但值得注意的是，就算你急切地想透過吃紅肉改善掉發和指甲斷裂的危機，也不能每天攝取，紅肉的飽和脂肪含量高，吃多可能引發心血管疾病，提高罹患癌症和糖尿病風險。

3、藍莓

藍莓是抗氧化劑最高的水果之一，能保護人體細胞和頭皮的毛囊細胞不受自由基傷害。吃藍莓除了能減少頭髮掉落以外，還有助於維持肌膚健康，可說是好處多多！

4、核桃

核桃是僅有的含有ω-3脂肪酸的幾種食物之一，能夠促進大腦發育，並且因為這個成分人體無法自我合成，因此更加珍貴。曾有研究結果顯示，ω-3脂肪酸能夠對頭髮的生長起到重要的幫助作用，每天吃幾個核桃對ω-3脂肪酸的攝入有很大幫助。

5、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質和鎂，這些都是維持頭髮和指甲健康的關鍵！壓力太大會造成頭髮脫落，而鎂可以有效舒緩壓力，減緩掉發的情形。另外，如果指甲容易斷裂也代表體內的鎂含量不足，平常必須多吃綠色蔬菜和大豆補充。

6、啤酒

你喜歡晚上和朋友喝杯啤酒嗎？啤酒是日常生活中最容易取得「矽」的飲品之一，矽可以增加頭皮血液循環，也有助於維持指甲的強韌度和健康。根據皮膚科研究檔案顯示，每天補充10毫克的矽可以減少頭髮掉落和指甲斷裂，但是大多數啤酒矽含量都超過10毫克，因此醫師建議，女性每天最多喝一杯啤酒，而男性最多喝兩杯啤酒即可。

7、海米

如果人體出現貧血的癥狀，這也同樣會導致脫髮現象的產生。因為當人體長時間處於一個貧血的癥狀會導致人體正常的血液循環受到阻礙，從而便會影響正常的生理機能。而頭髮生長所需的營養物質都需要從血液中汲取，而當人體出現貧血等癥狀的時候，會使得頭髮的生長得不到充足養分的滋養，從而便會使得頭髮出現脫落、乾枯的癥狀。所以在日常飲食中便可以多吃點海米來起到防止脫髮產生的目的。

8、牡蠣

一般人認為牡蠣有極大的壯陽功效，但你可能沒想過它也能護髮！牡蠣含有大量，也是頭髮最重要的營養素「鋅」，鋅能幫助頭髮生長，還能促進頭皮血液循環。、

9、牛奶

牛奶含有豐富的維生素D和鈣質，一些研究顯示，容易掉發的女性，體內的維生素D含量較低，因此維生素D被認為和掉發有極大的關係。此外，鈣是維持頭髮和指甲健康的主要礦物質，而維生素D能幫助人體吸收鈣，因此多喝牛奶就能有效改善掉發和指甲斷裂的情形。

10、三文魚

三文魚擁有大量的生物素和蛋白質，夾帶的脂肪還有豐富的Omega-3脂肪酸，這些都能減輕細胞發炎癥狀，讓指甲正常生長，還能滋潤頭皮，維持毛囊健康。