6種最快速減肥食譜，組合搭配更有效

減肥不光要做各種運動，還要調協作理又有營養的減肥食譜才華事半功倍。我們選用日常常用的食材作為減肥食譜，讓你更容易減下來，如果能根據自身情況合理組合搭配效果會更好！

做各種減肥運動還要調協作理又有營養的減肥食譜才華事半功倍。

一、（雞蛋牛奶+生果素食佳人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但生果在外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，牢記不加糖）

5、協作適度運動

二、（優酪乳減肥減肥食療法）

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、寢息前：1-2杯水

三、（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從正午12:00開端，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

四、（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或許蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的目錄自己分配，但製止食用澱粉類和肉類

一般施行5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、(蜂蜜減肥法)

1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：隻喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

一般一星期下來可瘦3-4公斤，假設真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜

六、（中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，立刻倒出來，避免葯汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉景象，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至志向體重後，只需合煎決明子和大麥茶，即能堅持不發胖。

溫馨提示：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並留心吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以防止吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運動(漫步、保齡球可)

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

6、食物之烹調,減少用油

7、請選擇適宜自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿要強，「瘦的健康」才是我們的志向！

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