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你的一日三餐飲食規律嗎？
一般幾點吃晚餐，吃的又是什麼呢？
迫於工作及各種原因，導致生活作息不規律，很多人晚餐吃得十分遲，又或者晚餐經常是大魚大肉…
其實這樣長期下去，慢慢危害的是我們的健康。
美國一位健康專家說道：「晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。」雖然這句話有些黑色幽默、戲謔的成分，但事實上卻不無道理。
千萬不要認為什麼時候吃晚餐都沒關係、晚餐吃什麼都無所謂，科學證明：很多疾病發生的原因之一，就是晚上不良的飲食習慣惹的禍。
晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。
晚餐與肥胖
據統計，90%的肥胖，都因為晚餐那頓吃得太好、吃得太多。
而晚間我們的活動量較小，能量的消耗也比較少，多餘的熱量就會合成脂肪，日積月累，自然越來越胖！
02
晚餐與糖尿病
長期晚飯吃的太飽，容易刺激胰島腺素大量分泌。胰島長期過負荷工作，就會加速它的老化，從而誘發糖尿病。
而且晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物，會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白，這些極易形成脂肪肝和高血脂症。
03
晚餐與腸道疾病
晚餐吃得過飽，蛋白質無法完全消化，在腸道裡細菌的作用下，長時間會產生有毒物質。
加上活動量小，腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質在腸道中的停留，增加了腸道疾病的患病風險。
04
晚餐與尿路結石
據研究，人體的鈣在晚餐後的4、5個小時裡達到最高，如果進食太晚，排鈣高峰到來時已經進入睡眠。
於是尿液不能及時排出體外，導致尿液中的鈣不斷增加，長期以往形成晶體，容易患上尿路結石。
05
晚餐與高血壓
晚飯如果葷菜吃得太多，睡眠時血流速度減緩，大量脂肪會囤積在血管壁上。
從而引起了血管壁的微小收縮，使血管內阻力增大，血壓升高，長期可能導致動脈硬化。
06
晚餐與動脈粥樣硬化
晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物為主，會引起膽固醇高，並會在動脈壁堆積起來。
成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；同時鈣質沉澱在血管壁內，也是引發心血管疾病的主要原因之一。
07
晚餐與急性胰腺炎
晚飯如果暴飲暴食，加上大量飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重可能在睡眠中休克、猝死。
08
晚餐與老年癡呆
長期晚飯吃太飽，睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運作中，導致大腦得不到良好的休息；且血液供應不足，易影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞的老化。
據統計，青壯年時期經常飽食的美食家，在老年後有20%的幾率會患上老年癡呆。
09
晚餐與睡眠品質
晚飯吃的太飽，造成很多內臟器官晚上得不到很好的休息，經常傳遞資訊給大腦，大腦時刻處於興奮狀態中，會造成失眠多夢，長期以往會引發神經衰弱等疾病。
那麼，晚餐應該怎麼吃，吃什麼才是正確的呢？我顧問了一個美食公眾號的好朋友——美食君，她除了每天都會和大家分享各種美食做法，還給了我一份全世界最健康的晚餐食譜！按照她的這份食譜吃可以遠離肥胖，身體也更加健康了！
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美食君不但自己做的東西好吃，還特別喜歡研究自創一些新菜單，比如根據很火的菠蘿炒飯，研製出了「柚子炒飯」；自己琢磨還研究出了比老乾媽還香的「萬能調味汁」，怎麼搭配都好吃。（ps：關注後回復菜名可查看）
每次看它的推送，就像身邊朋友發來一個暖心食帖，最貼心的是它的叨叨叨，讓我們知其然知其所以然，就像朋友和媽媽的叮囑一般讓人踏實。
這裡也是廣大吃貨的家，只要你有一顆想吃的更健康美味的心，不管是懶，還是沒時間，跟著美食君一起，吃的更健康，歡迎大家一起加入。
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