在健身圈有這樣一個很有趣的矛盾,很多女生認為練腿會將腿練粗,但她們卻同時認為練腰腹會將腰練細。那到底每天練腹是瘦腰還是粗腰呢?這兩位女士可以給你答案,值得各位愛美女士參考!
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她的名字叫Julhippio,這是她挑戰之前的狀態,很明顯其實身材很纖細,一點都不胖,當然她並沒有運動基礎。
其實每天的健身安排很簡單,簡單來說就是卷腹加仰臥舉腿總共約200個,結束訓練後還會做1分鐘平板支撐。不過你可別認為這樣的訓練就會有效果,還需要注意飲食,這樣會事半功倍!
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很多女士並不知道飲食的重要性,要知道當你吃GI值很高的食物時,血糖生成指數越高,往往會越容易將身體多餘的熱量堆積在皮下。所以為了讓自己更好的減脂,Julhippio拒絕餅乾戒掉零食,轉而吃燕麥這樣GI值較低的食物!
60天之後的腰腹,更有型也更有線條感,馬甲線也更清晰了!
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由於她本身就比較瘦削,所以腰腹尺寸變化並不是很明顯,但即使如此,也減掉了接近2.2厘米的腰圍,看起來女生每天練腰腹,再加上一些飲食上的變化,是很容易出效果的!
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這位叫Mia的女生也進行了相關的挑戰,她之前的體型也很瘦,還有些骨盆前傾。她決定每天堅持練腹200下,看看30天瘦腰效果如何?
練腹部真的沒有那麼簡單,尤其是卷腹這個動作,沒有基礎的人做20個可能都不行,而且脖子會酸痛不已!
當然如果你真的無法堅持下去,並沒有關係,試著做做簡單的舉腿動作,可以是剪刀腳可以是仰臥舉腿,網路上的教程很多,都是可以學習的。
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30天之後,腰腹肌肉更明顯,似乎骨盆前傾的問題也有一定程度緩解,應該是由於腹肌更強壯的原因。
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她測量了一下自己的腰圍,減掉了1厘米左右,雖然並不是很明顯,但她認為的確是有效果的。不可否認的是,這個1厘米很難說就是因為腰腹變細了,相對來說並沒有Julhippio的挑戰可信度高!
從她們身上我們可以發現,每天練練腹部,的確是有瘦腰的效果的,如果配上飲食會更明顯,或許還能幫助一些女士糾正骨盆前傾的問題,如果你也想要這樣的效果,不妨練起來吧!