男女長壽短板被發現了，想長壽，男人要關注免疫力，女人要管好代謝力～

掌上夥伴，伴您夕陽

影響男人和女人長壽因素是什麼呢？

浙江大學醫學院附屬第一醫院聯合美國杜克大學醫學院等機構的研究人員，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，發現男女各有11個長壽基因位點，但存在顯著差異，研究結果是：

▼男性要多關注下自己的免疫！

▼女性要多提升下自己的代謝！

六招改善免疫力

一份好心情醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。

敲一敲胸骨

胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長它會萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

按揉足三裡

足三裡不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。

位置：小腿前外側，脛骨旁開一橫指(中指)。

每天一斤蔬菜半斤水果

維生素C可抗氧化，維持免疫功能，促進鐵的吸收。各種新鮮蔬菜水果是維生素C的絕佳來源。建議每天攝入一斤新鮮蔬菜，半斤水果。

缺乏鍛煉還使機體免疫力低下，而規律的鍛煉有助於強身健體。一般運動最好是有氧運動，健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等，以鍛煉後第二天不勞累為宜，不推薦太過激烈或時間超過1小時。

常吃菌類食物

香菇、金針菇、口蘑等菌類，菌類食物熱量低，常吃有助於增加人體免疫力。

雖然女性免疫力比男性強，不過女性代謝力卻不如男性！

尤其是女性進入40歲以後，雌激素分泌量下降，代謝率降低，腹部會積累更多脂肪。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題。

五招改善代謝力

堅持有氧和力量訓練

運動是最好提升代謝力的方法。

▼有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇；

▼骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應每隔1小時起身做做伸展。

▼游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉等有神奇的鍛煉作用。

▼力量訓練，如伏地挺身、平板支撐等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。

每餐吃七八分飽

吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長壽健康。

久坐一小時起身活動

脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。建議久坐一小時起身活動一下。

精米白面中加點粗雜糧

做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

最好23點前入睡

因為這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

您知道該從哪關注健康了吧，讓我們做起來吧！