失眠讓人痛苦不已,晚上焦慮萬分,第二天疲憊不已。失眠了很久的你是否真心希望第二天精神飽滿地迎接陽光呢?還等什麼,趕緊來跟我學習「新知識」,把睡眠品質調整到最佳狀態吧!
1.戴眼罩睡覺
眼罩的作用就是幫助你擋住光線,昏暗的環境更有利於褪黑素的分泌。如果你住在遮光條件不太好的出租屋,夜間街燈通明、霓虹燈閃爍,沒辦法好好睡覺,眼罩無疑是你的助眠神器。
2.戴耳塞睡覺
睡眠當然需要靜謐,條件不好的可以藉助耳塞。城市裡還有一群人愛約上一群朋友「今朝有酒今朝醉」,這讓我們怎麼睡,最簡單粗暴的方式就是「帶耳塞」,耳不聽為靜。
3.睡前不要吃東西
晚上一到,特別是12點左右,相信大家又餓了忍不住打開「美團」想要覓食了吧,這時候,請忍住,因為這時候進食我們機體又開始一系列反應,最終的結果就是大腦有點興奮,無法安然入夢。
4.枕頭高度適中
相信大家都聽過「高枕無憂」這幾個字,我自己也不喜歡很低的枕頭,但生物學角度比較嚴格,8-12厘米為宜,枕頭過低以落枕,過高又影響呼吸暢通,還打呼嚕影響旁邊的人睡覺。
5.下午3點過後別攝取咖啡因
說白了,就是下午茶少吃巧克力、咖啡、奶茶之類的食物,如果吃了,如果不是特別累或者對其免疫的話,基本上連「數綿羊」也救不了你了。
面對失眠的困擾,還可以通過多曬太陽、堅持運動等方法改善睡眠,當然食用湯臣倍健褪黑素片,補充褪黑素,也可以改善睡眠品質。
睡眠不好怎麼調理?除了改善睡前習慣外,不妨配上,有效改善睡眠品質。