每種方法都有朋友在用，效果因人而異，大家可以參考，嘗試看看。
①睡前運動問題。
睡眠是養陰，運動是生陽，按說超過9點，睡前不宜做劇烈運動健身等，避免身體過於興奮無法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡著了。所以，睡前是否運動，根據個人情況來，不利於睡眠就不動，動則睡得更快就動動。
②睡前泡腳。
咱們之前推薦泡腳，能改善氣血循環，疏通經絡，溫陽補火。
但如果泡完，搞得渾身燥熱，影響入睡了，就別泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助於睡眠，根據身體反應來。
包括艾灸也是，一般不建議晚上做。
③遠離科技產品。
手機或電腦這些盡量不看，特別是一些刺激性興奮性遊戲，影視劇，內容等都容易影響睡眠。有的朋友說睡不著，不看手機乾嘛？上面也說了，閉目養神也是好的。
當然有的必須看著電視，弄點動靜，然後不知不覺中睡去，如果這樣有利於改善睡眠，也不反對。
④飲食方面。
*睡前一杯溫牛奶，其實效果有限，更多是出於心理安慰；
*睡前不宜吃太飽或暴飲暴食，夜宵能不吃就不吃，特別是反流者，要把枕頭墊高，一旦反流弄得胸部咽喉灼燒，是無法入眠的；
*平時不建議喝太多咖啡，濃茶等提神的飲料，會影響睡眠；
*喝酒。有的喝點紅酒才能入眠，這個不反對，注意不要過量；至於白酒，這個就不推薦了。
*睡前不宜吃補藥等滋補品，以防火氣過旺。
⑤睡眠環境塑造。
*盡量黑暗中睡，有利於褪黑素分泌，提升質量；
*釋放一些芳香氣味；
*聽一些專門催眠的音樂，自己搜下，有很多；
*看一些書，讓心靈平靜；
*實在睡不著，換個房間，方向；
*或者出趟遠門，徹底放個長假放鬆下。
⑥通用助睡眠食療。
*炒酸棗仁磨粉+合歡花，泡茶喝5-8克；
*炒酸棗仁單獨吃有無效果？可以試試，不過磨成粉吃下去才行，單純泡水效果不大；
*食療粥：龍骨20克（先煮20分鐘，用龍骨水來煮粥），配料小米+大米+薏米+紅豆+蓮子+大棗+花生+百合；
*茯苓：之前一直講是祛濕的，其實也有安神改善失眠之效，不過配合炒棗仁+遠志，煮水喝；
*食療粥：糯米+龍眼肉+蓮子帶心+紅棗+百合，先把米煮成半熟，再加入其它材料，不然都煮爛了。
*代茶飲：桂圓+麥冬+西洋參，寧心安神，2-5克，煮水代茶飲。
*百合20克+浮小麥50克+夜交藤20克+生牡蠣30克，水煮喝，用於虛煩失眠。
*炒棗仁20克+五味子10克+夜交藤30克，水煮了喝，針對神經官能症失眠。
如果大家無法辯證自己屬於哪種情況，就試試這些通用的方法，特別是最後三種，都是比較經典的改善失眠的。
⑦關於安眠藥。
安眠藥首先是一種葯，也有副作用的，特別是對肝腎的損傷。
*不到萬不得已，不建議吃，剛失眠盡量自己想辦法調整；
*安眠藥特點：剛開始吃管用，後面就不太管用了，必須不斷加大劑量，副作用同時會加大；
*每種安眠藥不宜持續吃超過某個時間（比如4周），定期更換不同的安眠藥，以防形成耐藥性；
*劑量必須在醫生指導下用，自己切勿自行增加，以防演變為頑固性失眠；
*入睡困難，可以吃短效安眠藥；
*吃安眠藥，絕對不要喝酒。
*老年人慎重吃，畢竟生理各方面都衰退了，防止發生意外。
⑧關於褪黑素。
這個是身體釋放的，有助於睡眠，隨著年齡增長，褪黑素是遞減的。
外面賣的是人工造的，補充褪黑素改善睡眠，但是副作用很強，一旦吃太多，自身產的褪黑素就會急劇減少，身體會誤以為不需要生產多的褪黑素了，一旦停用，失眠將更嚴重。長期來看，是有不利作用的，還是慎用。
年輕人尤其不要吃，如果長期吃，影響免疫功能，對生育產生影響無論男女，想當爹當媽的還是別吃了，年輕人應該靠自身來調節。如果非要吃的話，在醫生的指導下用，不要擅自使用。
環境越黑，分泌越快越多，2-3點是釋放最多的，睡得太晚，影響褪黑素釋放，降低睡眠質量，這也是為何建議大家11-3點一定睡覺！白天睡覺，褪黑素分泌異常，質量比夜晚差很多。
⑨其他技巧。
*無論是否失眠者，規律的作息習慣是非常重要的，能預防並改善失眠。
很多朋友有這樣的體驗：過了某個時間點，人突然變興奮了，想睡也睡不著了，所以，感覺困了趕緊睡。
*午睡不宜睡太久，30分鐘足夠了；
*試試早起，比如6點，然後一天不睡，等到晚上睡；
*自我暗示，強迫不亂想：這個我自己有時候也會失眠，就用這個辦法，反覆不斷暗示自己，就很有效。大腦裡重複這些字眼「全身放鬆，停止亂想，睡覺」。
最後總結：失眠久了會產生心理恐懼和焦慮！每天晚上要睡覺了，心理開始害怕，怕睡不著，怕再次失眠，漫漫長夜如何度過，都是煎熬！過度關注睡眠，天天沒心情乾其他的了，就想著失眠了，越想越害怕，越害怕越睡不著，陷入惡性循環。所以，情緒心理上這關先過了，該乾嘛乾嘛，別過度關註失眠。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室