太極拳，太極腰」，您理解太極拳中的「腰」嗎？

要想對太極拳「腰」有一個深刻的理解，需要對太極拳腰的運用和作用有了解。

接下來我們從三個方面來分析：

一、太極拳通過對腰部的鍛煉促進人體之「精」的蓄養作用。

如拳諺雲：「八卦步、形意拳、太極腰。」充分說明了腰部運動是太極拳運動的核心，這在太極拳經典著作中也可以找到依據，如王宗嶽的《十三勢歌》中有言：「命意源頭在腰際」和「時刻留意在腰間」等句。李亦佘在《五字決》中說：「緊要全在胸中腰間運化。」武禹襄在《十三勢說略》中說：「其根在腳，……，主宰於腰，……」。陳鑫說：「腰為上下體之關鍵」等太極拳經典論述。通過太極拳相關論述，我們可以理解為太極拳運動是處處以腰部為主，以使動作上下相隨，節節貫穿，使全身各部肌肉、骨骼、關節、四肢百骸、內臟器官內外統一的運動。

二、太極拳「活腰」的運動特點有助於「先天之精」和「後天之精」的蓄養。

首先，《黃帝內經》認為腎精（先天之精）對人體的生長、發育、生殖、維持人體內環境的穩定，具有決定性的作用，如《素問·金匱真言論》說：「夫精者，身之本也。」意思是說腎精是人體生命的根本，善於藏精的人則病邪不侵。《黃帝內經》中還有很多關於腎精的論述如：「腎為先天之本」、「腎藏精」、「腎壯則精足氣充」等等。而腰部的主要臟器就是腎，太極拳運功通過不同的招式對腰部關節做不同方向的屈伸旋轉運動，可以充分的端鍛煉人體腎臟。

第一，延額狀軸轉動的前後屈體運動，如楊氏太極拳中的「海底針」動作：重心落於右腳，左腳向前輕輕點地成虛步，左手按於左胯旁，右手從耳側向前下方叉出去，同時上體前傾，腰部充分前屈。

第二，延矢狀軸做左右體側屈運動，如「閃通臂」動作：左腳向前邁出成左弓步，同時左手向前按掌，右手上架與額頭上方，身體右轉，腰部向左側屈。

第三，延垂直軸做左右轉體運動，如「雲手」動作，需要腰部的左右旋轉才能把雲手的「提、倗、轉、按」等動作做好，體現出拳理「以腰帶手」的內涵。太極拳這些以腰為軸帶動全身動作，牽動著腰部兩側的腎臟，增強腎臟的蠕動，進而強健腎臟功能。因此，注重腰部的訓練有助於腎臟的固精作用。

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其次，《黃帝內精》還認為人體生命的維持，需要依靠後天五穀之精（後天之精）來滋養，而五臟六腑的精氣充盈，都歸藏於腎。太極拳家陳鑫也說：「中氣何歸?歸於兩腎」。《素問·經脈別論》有言：「飲入於胃，遊溢精氣，上輸於脾。脾氣散精，上歸於肺。」《靈樞·本神》有言：「是故五臟者，主藏精者也。」太極拳腰部的螺旋纏繞運動也可以使脾胃等臟腑得到自我按摩，推動胃腸蠕動，促進消化，促進五穀之精（後天之精）的生成與運化，起到練化人體之精、養精蓄銳的作用。

三、太極拳運動「剛柔相濟」的運動特點充分體現了人體之精的蓄養和展現。

如陳氏太極拳中的「掩手肱拳」動作，整個動作充分利用腰部的螺旋纏繞和重心的左右轉換，最後身體微右轉，右臂屈肘置於胸前，左手經劃弧置於左肩前，此時身體放鬆即為柔，蓄足人體之精，而後右拳隨轉體後拉蓄勁，右腳迅速蹬地轉腰發力沖拳，力達拳面，成左弓步，左手快速收於左肋側。充分展現太極拳運動的聚斂精勁之後的爆發展現。長期堅持修鍊太極拳，並且注重腰部的鍛煉，可達到調身固精的作用，使人體精滿勁足。