想練出腹肌這幾個動作你需要會，難度適中，強度不大

你最近是不是正在練腹部肌肉呢？如果你正在練腹部肌肉的話，那麼我們今天給你推薦的這些訓練動作就會非常的適合你。

這些訓練動作的難度主要是中等難度，適合鍛煉過一段時間的朋友來完成。如果這些動作你都有做過，那麼就增加你的訓練難度，把這些動作堅持完成下去。如果你沒有做過的話，那麼就把它們運用起來，它會幫助你進行有效的增加。

1、側卷腹

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第一個動作我們給大家介紹一個側卷腹動作，首先將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們其中一側的腿部彎曲踩在地面上，讓我們的身體向側面傾斜一下，讓我們的身體保持一個側身狀態。隨後你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個側卷腹動作。

在你做這個側腹動作的時候，要用我們的側腹肌去發力，帶動身體的起身，一個側面做完之後，我們換到另外一個側面，接著再來完成。

2、交叉碰腳

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第二個動作，我們給大家介紹一個交叉碰腳，首先我們需要保持一個平躺仰臥在地面上的仰臥姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，隨後就參考圖例示範的樣子，來完成這個交叉的碰腳動作。

在你做這個動作的時候，是成一個對角線的觸碰。也就是說，當你左腿抬起時，你需要用右手去觸碰左腳；當你右腿抬起時，你需要用左手去觸碰右腳。在你做這個動作的時候，每一次抬腿都要保證我們的腿部是伸直的，盡量向上抬到我們的極限。

3、側平板碰腳

第三個動作我們要給大家介紹一個在側平板支撐基礎上完成的訓練動作，那就是我們的側平板碰腳。首先我們需要保持一個側面支撐的狀態，將我們的手臂彎曲成90度支撐在地面上，保持腹部的收緊。做好起始動作之後，你就可以參考圖例來完成這個單側的碰腳動作。

4、仰臥肘碰膝

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在我們做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個仰臥在地上的姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，隨後抬起異側的手部和腿部，將我們的膝蓋彎曲，讓異側的肘部和膝蓋碰到一起。

具體的動作做法，我們在上面給了大家詳細的圖片示範，你可以自己參考著去完成一下。一側做完之後，我們需要換到另外一側，接著完全相同的次數。把你的動作速度放慢，讓我們的腹部盡量感受更多的有效刺激。

上面我們給大家介紹的這四個訓練動作，你可以把它們運用起來，如果這些動作你都沒有做過的話，那麼你可以選擇你自己最喜歡的動作，把它加入到你的腹肌訓練計劃中去。如果這些動作你都平時有練習到的話，那麼就增加你的訓練強度，循環漸進的去鍛煉你的腹肌，這能有利於你的訓練效果。

給自己規定一個練腹，有規律有計劃的去鍛煉你的腹部，這會讓你的腹部產生更多的刺激反應，會讓你的腹肌訓練效果變得越來越明顯。做完之後，你也可以適當的做一些拉伸動作，幫助我們緩解肌肉壓力。