想擁有迷人的腹肌？這些動作給你支招

你想擁有完美的腹肌嗎？你想讓你的腹肌變得非常好看嗎？那麼接下來我們給你介紹的這些訓練動作你不得不做，這些訓練動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉。

這些動作的難度適中，如果你是初學者的話，那麼對你來說可能會略有難度，但是沒關係，堅持鍛煉一段時間之後，你就能夠完全的掌握這些訓練動作。

1、側面支撐

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平板支撐我們大家應該都聽說過，但是側面支撐你做過嗎？我們在做這個動作的時候，需要將我們的身體側過來，單臂彎曲放在地面上支撐起我們的身體，將我們的腹部肌肉收緊，將這個動作維持做到30秒鐘以上。

由於這是一個側面完成的訓練動作，所以做了一側之後，你需要換到另外一側，接著再來做一次。如果不會做的話，就參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。

2、仰臥起坐上舉杠鈴片

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仰臥起坐我們大家應該都做過，傳統的仰臥起坐我們需要將雙手放在腦後，但這個動作不用，這個動作要求我們雙手握住一個重量合適的杠鈴片，將杠鈴片放在我們胸前，隨後起身來完成這個上舉動作。

我們在做這個仰臥起坐動作的同時，需要讓我們的雙臂時刻保持伸直，跟隨我們的運動幅度來完成這個上舉動作。如果你覺得你的雙腳會翹起的話，那麼你可以用兩個啞鈴壓在你的腳上，固定住你的雙腳不要離開地面。

3、葯球坐姿轉體

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這個動作需要我們藉助到葯球來完成，首先我們保持一個坐姿，將我們的背部挺直，身體微微向後傾斜，隨後將我們的雙腿併攏抬離地面，保持這個坐姿，用你的腹部去發力，帶動身體的轉動。

在轉動的同時，要將你的動作速度放慢，保持葯球始終在你雙手中。如果不會做的話，就看看我們上面的圖片示範，然後再去完成這個訓練動作。

4、垂懸卷腹

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這個動作的難度有點大，在考驗我們上肢力量的同時，也在考驗我們的腹部力量，它是一個利用我們自身重量來完成的訓練動作。找到合適自己的訓練工具，然後將我們的身體垂懸在空中，隨後來完成這個卷腹動作。

5、負重側拉

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這是一個側拉動作，你可以藉助到啞鈴或者壺鈴等等的負重訓練工具來完成。首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站姿，將我們的背部挺直，隨後用單側手臂握住訓練工具，用我們腹部肌肉去發力，帶動身體的側拉。

同樣，一側做完之後，你需要換到另外一側，接著再來完成一次，如果不會的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。

上面就是我們給大家介紹到的全部訓練內容，這些訓練內容你可以分為幾組來完成，每組給自己規定一個合理的運動次數。堅持去完成它們，你一定會看到你最終的理想訓練效果。